Calcolo calorie frequenza cardiaca: le calorie dal tuo battito
Inserisci la frequenza cardiaca media di un allenamento, la tua età, il peso e quanto ti sei allenato, e scopri le calorie che hai bruciato. Funziona per qualsiasi cardio costante: corsa, bici, vogatore o una lezione.
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- Aggiornato 16 ottobre 2026
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Calorie bruciate in 30 minuti per frequenza cardiaca
Per una persona di 35 anni, dalle equazioni di Keytel.
| 110 bpm | 130 bpm | 150 bpm | 170 bpm | |
|---|---|---|---|---|
| Donna, 60 kg | 170 kcal | 235 kcal | 300 kcal | 365 kcal |
| Donna, 75 kg | 155 kcal | 220 kcal | 285 kcal | 350 kcal |
| Uomo, 75 kg | 260 kcal | 350 kcal | 440 kcal | 530 kcal |
| Uomo, 90 kg | 280 kcal | 370 kcal | 460 kcal | 555 kcal |
Nell’equazione dello studio per le donne, il peso ha un piccolo effetto negativo una volta nota la frequenza cardiaca, ed è per questo che la donna più pesante ottiene un valore leggermente più basso alla stessa frequenza.
Come l’abbiamo calcolato
Keytel e altri (2005), il modello senza test di forma fisica, in kJ al minuto: uomini -55,0969 + 0,6309 x frequenza cardiaca + 0,1988 x peso in kg + 0,2017 x età; donne -20,4022 + 0,4472 x frequenza cardiaca - 0,1263 x peso + 0,074 x età. Diviso per 4,184 per avere le calorie e moltiplicato per i minuti. È stato costruito su 115 adulti dai 18 ai 45 anni durante un esercizio costante a circa il 57-90% della loro frequenza cardiaca massima. La fascia di più o meno 20% è una nostra scelta.
Aggiornato . Fonti: Keytel and others, 2005, Journal of Sports Sciences.
Le prove
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- Studio
In 115 adulti dai 18 ai 45 anni che si allenavano regolarmente, misurati durante un esercizio costante a circa il 57-90% della frequenza cardiaca massima, l’energia consumata è stata prevista da frequenza cardiaca, sesso, peso ed età. Senza un test di forma fisica la previsione aveva una correlazione di 0,857 con l’energia misurata; aggiungere il VO2 max la portava a 0,913.
Keytel et al., 2005, Journal of Sports Sciences: Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise
- Revisione
Una meta-analisi di 351 studi (18.712 persone) ha dato frequenza cardiaca massima = 208 - 0,7 x età, confermata in uno studio di laboratorio su 514 adulti; 220 - età la sottostima negli adulti più anziani.
Tanaka, Monahan and Seals, 2001, Journal of the American College of Cardiology: Age-predicted maximal heart rate revisited
Le nostre regole pratiche
Sono scelte nostre, non risultati di uno studio. Le elenchiamo così sai quali parti sono valutazioni nostre.
- L’intervallo è più o meno 20%.
- Preferisco non dirlo usa il punto medio tra l’equazione maschile e quella femminile.
- Segnaliamo le frequenze cardiache sotto il 55% o sopra il 95% della tua massima stimata, fuori da ciò che lo studio ha misurato.
Domande
Come si calcolano le calorie bruciate dalla frequenza cardiaca?
Inserisci frequenza cardiaca media, peso ed età nell’equazione di Keytel per il tuo sesso, che dà l’energia consumata al minuto, poi moltiplica per i minuti. Un uomo di 35 anni e 80 kg a 140 battiti al minuto brucia circa 13,4 calorie al minuto, cioè circa 400 in 30 minuti.
La frequenza cardiaca è meglio di una tabella MET?
Riflette quanto è stato duro l’allenamento per te, cosa che una tabella non può fare. Ma le equazioni sono state costruite sul cardio costante in adulti dai 18 ai 45 anni, quindi per allenamenti a intermittenza e altre età la stima è più approssimativa.
La forma fisica cambia il risultato?
Sì. Nello studio, aggiungere un VO2 max misurato migliorava la previsione (correlazione 0,913 contro 0,857 senza). Usiamo la versione senza, perché poche persone conoscono il proprio VO2 max.
Quante calorie brucio a 150 bpm?
In 45 minuti, circa 445 calorie per una donna di 30 anni e 60 kg, e circa 660 per un uomo di 35 anni e 75 kg.
Funziona per il sollevamento pesi?
Meno bene. Le equazioni vengono dal cardio costante; nell’allenamento di forza la frequenza cardiaca sale durante le serie e scende tra una e l’altra, quindi la stima è più approssimativa.
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