Calculadora de calorías por frecuencia cardíaca: calorías según tu pulso
Introduce tu frecuencia cardíaca media de un entrenamiento, tu edad, tu peso y cuánto tiempo hiciste ejercicio, y verás las calorías que quemaste. Sirve para cualquier cardio constante: correr, bici, remo o una clase.
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- Actualizado 16 de octubre de 2026
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Calorías quemadas en 30 minutos según la frecuencia cardíaca
Para una persona de 35 años, con las ecuaciones de Keytel.
| 110 bpm | 130 bpm | 150 bpm | 170 bpm | |
|---|---|---|---|---|
| Mujer, 60 kg | 170 kcal | 235 kcal | 300 kcal | 365 kcal |
| Mujer, 75 kg | 155 kcal | 220 kcal | 285 kcal | 350 kcal |
| Hombre, 75 kg | 260 kcal | 350 kcal | 440 kcal | 530 kcal |
| Hombre, 90 kg | 280 kcal | 370 kcal | 460 kcal | 555 kcal |
En la ecuación del estudio para mujeres, el peso tiene un pequeño efecto negativo una vez conocida la frecuencia cardíaca, por eso la mujer más pesada obtiene algo menos con la misma frecuencia cardíaca.
Cómo se calcula
Keytel y otros (2005), el modelo sin prueba de forma física, en kJ por minuto: hombres -55,0969 + 0,6309 x frecuencia cardíaca + 0,1988 x peso en kg + 0,2017 x edad; mujeres -20,4022 + 0,4472 x frecuencia cardíaca - 0,1263 x peso + 0,074 x edad. Dividido entre 4,184 para obtener calorías y multiplicado por los minutos. Se construyó con 115 adultos de 18 a 45 años durante ejercicio constante a entre el 57 y el 90 % de su frecuencia cardíaca máxima, más o menos. El margen de más o menos 20 % es nuestro.
Actualizado . Fuentes: Keytel and others, 2005, Journal of Sports Sciences.
La evidencia
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- Estudio
En 115 adultos de 18 a 45 años que hacían ejercicio con regularidad, medidos durante ejercicio constante a entre el 57 y el 90 % de la frecuencia cardíaca máxima, más o menos, el gasto de energía se predijo a partir de la frecuencia cardíaca, el sexo, el peso y la edad. Sin prueba de forma física, la predicción tuvo una correlación de 0,857 con el gasto de energía medido; añadir el VO2 max la subió a 0,913.
Keytel et al., 2005, Journal of Sports Sciences: Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise
- Revisión
Un metaanálisis de 351 estudios (18.712 personas) dio frecuencia cardíaca máxima = 208 - 0,7 x edad, confirmado en un estudio de laboratorio con 514 adultos; 220 - edad la subestima en adultos mayores.
Tanaka, Monahan and Seals, 2001, Journal of the American College of Cardiology: Age-predicted maximal heart rate revisited
Nuestras propias reglas prácticas
Son decisiones nuestras, no resultados de un estudio. Las indicamos para que sepas qué partes son cuestión de criterio.
- El rango es de más o menos 20 %.
- Prefiero no decirlo usa el punto medio entre las ecuaciones para hombres y mujeres.
- Avisamos si la frecuencia cardíaca está por debajo del 55 % o por encima del 95 % de tu máximo estimado, fuera de lo que midió el estudio.
Preguntas
¿Cómo se calculan las calorías quemadas a partir de la frecuencia cardíaca?
Introduce tu frecuencia cardíaca media, tu peso y tu edad en la ecuación de Keytel para tu sexo, que da el gasto de energía por minuto, y multiplica por los minutos. Un hombre de 35 años y 80 kg a 140 latidos por minuto quema unas 13,4 calorías por minuto, o unas 400 en 30 minutos.
¿Es mejor la frecuencia cardíaca que una tabla MET?
Refleja lo duro que fue el entrenamiento para ti, algo que una tabla no puede hacer. Pero las ecuaciones se construyeron con cardio constante en adultos de 18 a 45 años, así que en entrenamientos con paradas y en otras edades la estimación es más aproximada.
¿Cambia el resultado según la forma física?
Sí. En el estudio, añadir un VO2 max medido mejoró la predicción (correlación de 0,913 frente a 0,857 sin él). Usamos la versión sin él, porque poca gente conoce su VO2 max.
¿Cuántas calorías quemo a 150 lpm?
En 45 minutos, unas 445 calorías para una mujer de 30 años y 60 kg, y unas 660 para un hombre de 35 años y 75 kg.
¿Sirve para el levantamiento de pesas?
No tan bien. Las ecuaciones salen de cardio constante; en el entrenamiento de fuerza la frecuencia cardíaca sube durante las series y baja entre ellas, así que la estimación es más aproximada.
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