حاسبة السعرات حسب نبض القلب: سعراتك المحروقة من نبضك
أدخل متوسط نبض قلبك في التمرين وعمرك ووزنك ومدة تمرينك، لترى السعرات التي أحرقتها. تصلح لأي تمرين كارديو ثابت: الجري أو ركوب الدراجة أو التجديف أو حصة رياضية.
- مجانًا، دون تسجيل
- آخر تحديث 16 أكتوبر 2026
- تبقى في متصفحك
املأ بياناتك وستظهر إجابتك هنا أثناء الكتابة.
السعرات المحروقة في 30 دقيقة حسب نبض القلب
لشخص عمره 35 عامًا، من معادلات Keytel.
| 110 نبضة/دقيقة | 130 نبضة/دقيقة | 150 نبضة/دقيقة | 170 نبضة/دقيقة | |
|---|---|---|---|---|
| امرأة، 60 كغ | 170 سعرة | 235 سعرة | 300 سعرة | 365 سعرة |
| امرأة، 75 كغ | 155 سعرة | 220 سعرة | 285 سعرة | 350 سعرة |
| رجل، 75 كغ | 260 سعرة | 350 سعرة | 440 سعرة | 530 سعرة |
| رجل، 90 كغ | 280 سعرة | 370 سعرة | 460 سعرة | 555 سعرة |
في معادلة الدراسة الخاصة بالنساء، للوزن أثر سلبي صغير بعد معرفة النبض، ولهذا تحصل المرأة الأثقل على رقم أقل قليلًا عند النبض نفسه.
كيف حسبناها
Keytel وزملاؤه (2005)، النموذج دون اختبار لياقة، بالكيلوجول في الدقيقة: للرجال -55.0969 + 0.6309 × النبض + 0.1988 × الوزن بالكغ + 0.2017 × العمر؛ وللنساء -20.4022 + 0.4472 × النبض - 0.1263 × الوزن + 0.074 × العمر. تُقسم النتيجة على 4.184 للحصول على السعرات وتُضرب في الدقائق. بُني النموذج من 115 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و45 عامًا أثناء تمرين ثابت عند نحو 57 إلى 90% من أقصى نبض لديهم. هامش زائد أو ناقص 20% من وضعنا.
آخر تحديث . المصادر: Keytel and others, 2005, Journal of Sports Sciences.
الأدلة
كل توصية في هذه الصفحة ترتبط بهذا القسم. تبيّن الشارة نوع المصدر، لتحكم بنفسك على مدى قوته.
- دراسة
لدى 115 بالغًا يتمرنون بانتظام تتراوح أعمارهم بين 18 و45 عامًا، قيس استهلاكهم للطاقة أثناء تمرين ثابت عند نحو 57 إلى 90% من أقصى نبض، وجرى التنبؤ به من النبض والجنس والوزن والعمر. دون اختبار لياقة بلغ معامل ارتباط التنبؤ باستهلاك الطاقة المقيس 0.857؛ ورفعته إضافة VO2 max إلى 0.913.
Keytel et al., 2005, Journal of Sports Sciences: Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise
- مراجعة علمية
أعطى تحليل تجميعي لـ 351 دراسة (18,712 شخصًا) أقصى نبض للقلب = 208 - 0.7 × العمر، وتأكد ذلك في دراسة مخبرية على 514 بالغًا؛ و220 - العمر تقلل تقديره لدى كبار السن.
Tanaka, Monahan and Seals, 2001, Journal of the American College of Cardiology: Age-predicted maximal heart rate revisited
قواعدنا التقريبية الخاصة
هذه اختياراتنا، وليست نتائج دراسة. نذكرها لتعرف أي الأجزاء مبنية على تقدير منا.
- النطاق زائد أو ناقص 20%.
- خيار "أفضّل عدم القول" يستخدم منتصف معادلتي الذكور والإناث.
- ننبّهك إذا كان نبضك أقل من 55% أو أعلى من 95% من أقصى نبض مقدَّر لديك، أي خارج ما قاسته الدراسة.
أسئلة
كيف تُحسب السعرات المحروقة من نبض القلب؟
ضع متوسط نبضك ووزنك وعمرك في معادلة Keytel الخاصة بجنسك، فتعطيك استهلاك الطاقة في الدقيقة، ثم اضربه في الدقائق. رجل عمره 35 عامًا ووزنه 80 كغ بنبض 140 نبضة في الدقيقة يحرق نحو 13.4 سعرة حرارية في الدقيقة، أي نحو 400 في 30 دقيقة.
هل نبض القلب أفضل من جدول MET؟
إنه يعكس مدى صعوبة التمرين عليك أنت، وهذا ما لا يستطيعه الجدول. لكن المعادلات بُنيت من تمارين كارديو ثابتة لدى بالغين بين 18 و45 عامًا، لذا يكون التقدير أقل دقة للتمارين المتقطعة وللأعمار الأخرى.
هل تغيّر اللياقة النتيجة؟
نعم. في الدراسة، حسّنت إضافة قيمة VO2 max مقيسة التنبؤ (معامل ارتباط 0.913 مقابل 0.857 دونها). نستخدم النسخة التي لا تحتاج إليها، لأن قلة من الناس يعرفون قيمة VO2 max لديهم.
كم سعرة حرارية أحرق عند 150 نبضة في الدقيقة؟
في 45 دقيقة، نحو 445 سعرة حرارية لامرأة عمرها 30 عامًا ووزنها 60 كغ، ونحو 660 لرجل عمره 35 عامًا ووزنه 75 كغ.
هل تصلح لرفع الأثقال؟
بدقة أقل. المعادلات مأخوذة من كارديو ثابت؛ وفي تمارين القوة يقفز النبض أثناء المجموعات وينخفض بينها، لذا يكون التقدير أقل دقة.
حوّل هذا الرقم إلى خطة
تطبيق bodymaths المجاني يحفظ أرقامك، ويخطط تمارينك ووجباتك حولها، ويتكيّف كلما سجّلت.
- توقّع بتاريخ محدد يتحدّث كلما سجّلت
- تمارين ووجبات مبنية على أرقامك
- خاص: تبقى بياناتك على جهازك
مجانًا، دون بطاقة.