Calcul calories par fréquence cardiaque : tes calories selon ton cardio
Entre ta fréquence cardiaque moyenne pendant une séance, ton âge, ton poids et la durée de ton effort, et vois les calories que tu as brûlées. Ça marche pour tout cardio régulier : course, vélo, rameur ou cours collectif.
- Gratuit, sans inscription
- Mis à jour le 16 octobre 2026
- Reste dans ton navigateur
Remplis tes informations et ta réponse s’affiche ici pendant que tu tapes.
Calories brûlées en 30 minutes selon la fréquence cardiaque
Pour une personne de 35 ans, avec les équations de Keytel.
| 110 bpm | 130 bpm | 150 bpm | 170 bpm | |
|---|---|---|---|---|
| Femme, 60 kg | 170 kcal | 235 kcal | 300 kcal | 365 kcal |
| Femme, 75 kg | 155 kcal | 220 kcal | 285 kcal | 350 kcal |
| Homme, 75 kg | 260 kcal | 350 kcal | 440 kcal | 530 kcal |
| Homme, 90 kg | 280 kcal | 370 kcal | 460 kcal | 555 kcal |
Dans l’équation de l’étude pour les femmes, le poids a un petit effet négatif une fois la fréquence cardiaque connue : c’est pourquoi la femme la plus lourde obtient un peu moins à la même fréquence cardiaque.
Comment on l’a calculé
Keytel et coll. (2005), le modèle sans test d’aptitude, en kJ par minute : hommes -55,0969 + 0,6309 x fréquence cardiaque + 0,1988 x poids en kg + 0,2017 x âge ; femmes -20,4022 + 0,4472 x fréquence cardiaque - 0,1263 x poids + 0,074 x âge. Divisé par 4,184 pour obtenir des calories et multiplié par les minutes. Il a été établi sur 115 adultes de 18 à 45 ans pendant un effort régulier à environ 57 à 90 % de leur fréquence cardiaque maximale. La marge de plus ou moins 20 % est la nôtre.
Mis à jour le . Sources : Keytel and others, 2005, Journal of Sports Sciences.
Les preuves
Chaque recommandation de cette page renvoie ici. Le badge indique le type de source, pour que tu puisses juger de sa solidité.
- Étude
Chez 115 adultes de 18 à 45 ans pratiquant une activité régulière, mesurés pendant un effort régulier à environ 57 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale, la dépense d’énergie a été prédite à partir de la fréquence cardiaque, du sexe, du poids et de l’âge. Sans test d’aptitude, la prédiction avait une corrélation de 0,857 avec la dépense mesurée ; ajouter la VO2 max la portait à 0,913.
Keytel et al., 2005, Journal of Sports Sciences: Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise
- Revue
Une méta-analyse de 351 études (18 712 personnes) a donné fréquence cardiaque maximale = 208 - 0,7 x âge, confirmé dans une étude en laboratoire sur 514 adultes ; 220 - âge la sous-estime chez les personnes âgées.
Tanaka, Monahan and Seals, 2001, Journal of the American College of Cardiology: Age-predicted maximal heart rate revisited
Nos propres règles empiriques
Ce sont nos choix, pas des résultats d’études. On les liste pour que tu saches quelles parties relèvent du jugement.
- La fourchette est de plus ou moins 20 %.
- « Je préfère ne pas le dire » utilise le milieu des équations homme et femme.
- On signale les fréquences cardiaques sous 55 % ou au-dessus de 95 % de ton maximum estimé, hors de ce que l’étude a mesuré.
Questions
Comment calculer les calories brûlées à partir de la fréquence cardiaque ?
Mets ta fréquence cardiaque moyenne, ton poids et ton âge dans l’équation de Keytel de ton sexe, qui donne la dépense d’énergie par minute, puis multiplie par les minutes. Un homme de 35 ans et 80 kg à 140 battements par minute brûle environ 13,4 calories par minute, soit environ 400 en 30 minutes.
La fréquence cardiaque est-elle meilleure qu’un tableau de MET ?
Elle reflète à quel point la séance a été dure pour toi, ce qu’un tableau ne peut pas faire. Mais les équations ont été établies sur du cardio régulier chez des adultes de 18 à 45 ans, donc pour les séances par à-coups et les autres âges, l’estimation est plus approximative.
La condition physique change-t-elle le résultat ?
Oui. Dans l’étude, ajouter une VO2 max mesurée améliorait la prédiction (corrélation de 0,913 contre 0,857 sans elle). On utilise la version sans, car peu de gens connaissent leur VO2 max.
Combien de calories je brûle à 150 bpm ?
Pour 45 minutes, environ 445 calories pour une femme de 30 ans et 60 kg, et environ 660 pour un homme de 35 ans et 75 kg.
Est-ce que ça marche pour la musculation ?
Moins bien. Les équations viennent du cardio régulier ; en musculation, la fréquence cardiaque monte pendant les séries et retombe entre elles, donc l’estimation est plus approximative.
Transforme ce chiffre en plan
L'appli gratuite bodymaths garde tes chiffres, organise tes entraînements et tes repas autour d'eux, et s'ajuste au fil de tes saisies.
- Une prévision datée qui se met à jour au fil de tes saisies
- Des séances et des repas construits autour de tes chiffres
- Privé : tes données restent sur ton appareil
Gratuit, sans carte bancaire.