Wasserbedarf Rechner
Die meisten Erwachsenen brauchen insgesamt etwa 2 bis 3,7 Liter Wasser am Tag, und grob vier Fünftel davon kommen aus Getränken. Gib deine Daten ein und sieh deine Spanne in Litern und Bechern.
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- Aktualisiert 16. Oktober 2026
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Wie viel Wasser am Tag
Die niedrigere Zahl ist der Adequate Intake der EFSA, die höhere der Wert der National Academies. Beide gelten für mildes Klima und mäßige Aktivität.
| Gruppe | Wasser gesamt pro Tag | Aus Getränken (etwa 80 %) |
|---|---|---|
| Frauen | 2,0 bis 2,7 L | 1,6 bis 2,2 L |
| Männer | 2,5 bis 3,7 L | 2,0 bis 3,0 L |
| Schwanger | 2,3 bis 3,0 L | 1,8 bis 2,4 L |
| Stillend | 2,7 bis 3,4 L | 2,2 bis 2,7 L |
Ältere Erwachsene haben in der Stellungnahme der EFSA dieselben Werte wie jüngere.
Wann du mehr brauchst
- Sport: Du verlierst Wasser über den Schweiß, und wie viel, ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden.
- Heißes oder schwüles Wetter: Sehr aktive Menschen können bei Hitze insgesamt 6 Liter oder mehr brauchen.
- Schwangerschaft und Stillzeit: etwa 0,3 bzw. 0,7 Liter mehr am Tag.
So haben wir gerechnet
Die Gesamtwassermenge (Getränke plus Wasser im Essen) reicht vom Adequate Intake der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) (2,0 Liter für Frauen, 2,5 für Männer) bis zu dem der US National Academies (2,7 für Frauen, 3,7 für Männer). Die EFSA rechnet in der Schwangerschaft 0,3 Liter und in der Stillzeit 0,7 Liter hinzu. Beide gehen von einem milden Klima und mäßiger Aktivität aus. Etwa 80 % kommen aus Getränken, wie in den US-Erhebungsdaten hinter den Werten der National Academies. Für Sport rechnen wir 0,5 Liter pro Stunde hinzu, unsere Faustregel; der Schweißverlust schwankt stark.
Aktualisiert . Quellen: European Food Safety Authority, 2010, Dietary reference values for water; Institute of Medicine, 2005, Dietary Reference Intakes for Water.
Die Belege
Jede Empfehlung auf dieser Seite verweist hierher. Das Abzeichen zeigt, welche Art von Quelle es ist, damit du einschätzen kannst, wie belastbar sie ist.
- Leitlinie
Die angemessene Gesamtwasserzufuhr (Getränke aller Art plus Wasser im Essen) beträgt 2,0 Liter am Tag für Frauen und 2,5 für Männer, bei gemäßigtem Klima und mäßiger Aktivität; in der Schwangerschaft 0,3 Liter mehr und in der Stillzeit etwa 0,7 mehr.
European Food Safety Authority, 2010, EFSA Journal 8(3):1459: Scientific Opinion on Dietary reference values for water
- Leitlinie
Die angemessene Gesamtwasserzufuhr beträgt etwa 3,7 Liter am Tag für Männer und 2,7 für Frauen, davon etwa 81 % aus Getränken laut US-Erhebungsdaten. Durst und Trinken zu den Mahlzeiten versorgen die meisten gesunden Menschen ausreichend; sehr aktive Menschen können bei heißem Wetter 6 Liter oder mehr brauchen.
Institute of Medicine (National Academies), 2005, Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate: Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate
Unsere eigenen Faustregeln
Das sind unsere Entscheidungen, keine Ergebnisse aus einer Studie. Wir listen sie auf, damit du weißt, welche Teile Ermessensfragen sind.
- Getränke als 80 % der Gesamtmenge.
- Der Zuschlag von 0,5 Litern pro Stunde Sport.
- Keine Angabe nutzt die Mitte zwischen den Werten für Männer und Frauen.
- Becher zu 240 ml.
Fragen
Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?
Aus Getränken etwa 1,6 bis 2,2 Liter für Frauen und 2 bis 3 Liter für Männer bei mildem Klima, plus mehr, wenn du Sport machst oder es heiß ist. Den Rest deiner Gesamtmenge liefert das Essen.
Sind 8 Gläser am Tag richtig?
Für viele kommt das hin: 8 Gläser à 250 ml sind 2 Liter, innerhalb der Spanne aus Getränken für die meisten Erwachsenen. Es gibt keine einzelne Zahl; die National Academies fanden, dass Durst und Trinken zu den Mahlzeiten die meisten gesunden Menschen gut mit Flüssigkeit versorgen.
Sollte ich die Hälfte meines Körpergewichts in Unzen trinken?
Diese Regel ist beliebt, aber wir haben keine Leitlinie dahinter gefunden. Offizielle Werte richten sich nach Geschlecht und Lebensphase, nicht nach dem Körpergewicht, und steigen bei Hitze und Sport.
Wie viel Wasser sollte eine Frau am Tag trinken?
Etwa 1,6 bis 2,2 Liter am Tag aus Getränken, von insgesamt 2,0 bis 2,7 Litern, bei mildem Klima. In der Schwangerschaft kommen etwa 0,3 Liter dazu, in der Stillzeit 0,7.
Wie viel Wasser sollte ein Mann am Tag trinken?
Etwa 2 bis 3 Liter am Tag aus Getränken, von insgesamt 2,5 bis 3,7 Litern, bei mildem Klima.
Zählen Kaffee und Tee?
Ja. Die offiziellen Werte zählen Wasser aus Getränken aller Art und aus dem Essen, nicht nur reines Wasser.
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