Calculadora de agua diaria
La mayoría de los adultos necesita unos 2 a 3,7 litros de agua al día en total, y aproximadamente cuatro quintas partes vienen de las bebidas. Introduce tus datos para ver tu rango en litros y vasos.
- Gratis, sin registro
- Actualizado 16 de octubre de 2026
- Se queda en tu navegador
Rellena tus datos y tu respuesta aparece aquí mientras escribes.
Cuánta agua al día
El número más bajo es la Ingesta Adecuada de la EFSA, el más alto el de las Academias Nacionales. Ambos son para clima templado y actividad moderada.
| Grupo | Agua total al día | De bebidas (cerca del 80 %) |
|---|---|---|
| Mujeres | 2,0 a 2,7 L | 1,6 a 2,2 L |
| Hombres | 2,5 a 3,7 L | 2,0 a 3,0 L |
| Embarazada | 2,3 a 3,0 L | 1,8 a 2,4 L |
| Dando el pecho | 2,7 a 3,4 L | 2,2 a 2,7 L |
En el dictamen de la EFSA, los adultos mayores tienen los mismos valores que los más jóvenes.
Cuándo necesitas más
- Ejercicio: pierdes agua con el sudor, y la cantidad varía mucho de una persona a otra.
- Clima caluroso o húmedo: las personas muy activas con calor pueden necesitar 6 litros o más en total.
- Embarazo y lactancia: unos 0,3 y 0,7 litros más al día.
Cómo se calcula
El agua total (bebidas más el agua de los alimentos) va desde la Ingesta Adecuada de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) (2,0 litros en mujeres, 2,5 en hombres) hasta la de las Academias Nacionales de EE. UU. (2,7 en mujeres, 3,7 en hombres). La EFSA añade 0,3 litros en el embarazo y 0,7 durante la lactancia. Ambas suponen un clima templado y una actividad moderada. Cerca del 80 % viene de las bebidas, como en los datos de encuestas de EE. UU. en que se basan los valores de las Academias Nacionales. Por el ejercicio añadimos 0,5 litros por hora, nuestra regla práctica; la pérdida de sudor varía mucho.
Actualizado . Fuentes: European Food Safety Authority, 2010, Dietary reference values for water; Institute of Medicine, 2005, Dietary Reference Intakes for Water.
La evidencia
Cada recomendación de esta página enlaza aquí. La etiqueta indica qué tipo de fuente es, para que puedas juzgar su solidez.
- Guía
La ingesta adecuada de agua total (bebidas de todo tipo más el agua de los alimentos) es de 2,0 litros al día en mujeres y 2,5 en hombres, en clima templado y con actividad moderada; 0,3 litros más en el embarazo y unos 0,7 más durante la lactancia.
European Food Safety Authority, 2010, EFSA Journal 8(3):1459: Scientific Opinion on Dietary reference values for water
- Guía
La ingesta adecuada de agua total es de unos 3,7 litros al día en hombres y 2,7 en mujeres, cerca del 81 % de ella de bebidas según datos de encuestas de EE. UU. La sed y beber con las comidas mantienen hidratada a la mayoría de las personas sanas; las personas muy activas con calor pueden necesitar 6 litros o más.
Institute of Medicine (National Academies), 2005, Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate: Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate
Nuestras propias reglas prácticas
Son decisiones nuestras, no resultados de un estudio. Las indicamos para que sepas qué partes son cuestión de criterio.
- Las bebidas como el 80 % del total.
- Añadir 0,5 litros por cada hora de ejercicio.
- Prefiero no decirlo usa el punto medio entre los valores de hombre y de mujer.
- Vasos de 240 ml.
Preguntas
¿Cuánta agua debo beber al día?
De bebidas, unos 1,6 a 2,2 litros en mujeres y 2 a 3 litros en hombres en clima templado, y más cuando haces ejercicio o hace calor. La comida aporta el resto de tu total.
¿Son correctos 8 vasos al día?
Se acerca para mucha gente: 8 vasos de 250 ml son 2 litros, dentro del rango de bebidas de la mayoría de los adultos. No hay un número único; las Academias Nacionales vieron que la sed y beber con las comidas mantienen bien hidratada a la mayoría de las personas sanas.
¿Debo beber la mitad de mi peso en onzas?
Esa regla es popular, pero no encontramos ninguna guía que la respalde. Los valores oficiales se fijan por sexo y etapa de la vida, no por peso corporal, y suben con el calor y el ejercicio.
¿Cuánta agua debe beber una mujer al día?
Unos 1,6 a 2,2 litros al día de bebidas, de un total de 2,0 a 2,7 litros, en clima templado. Añade unos 0,3 litros en el embarazo y 0,7 durante la lactancia.
¿Cuánta agua debe beber un hombre al día?
Unos 2 a 3 litros al día de bebidas, de un total de 2,5 a 3,7 litros, en clima templado.
¿Cuentan el café y el té?
Sí. Los valores oficiales cuentan el agua de bebidas de todo tipo y de los alimentos, no solo el agua sola.
Convierte este número en un plan
La app gratuita bodymaths guarda tus números, planifica tus entrenamientos y comidas en torno a ellos y se ajusta a medida que registras.
- Una previsión con fecha que se actualiza a medida que registras
- Entrenamientos y comidas pensados para tus números
- Privado: tus datos se quedan en tu dispositivo
Gratis, sin tarjeta.