Waterbehoefte berekenen
De meeste volwassenen hebben in totaal ongeveer 2 tot 3,7 liter water per dag nodig, en ruwweg vier vijfde daarvan komt uit drinken. Vul je gegevens in en zie je marge in liters en bekers.
- Gratis, zonder account
- Bijgewerkt 16 oktober 2026
- Blijft in je browser
Vul je gegevens in en je antwoord verschijnt hier terwijl je typt.
Hoeveel water per dag
Het lagere getal is de Adequate Intake van de EFSA, het hogere die van de National Academies. Beide gelden voor een gematigd klimaat en matige activiteit.
| Groep | Totaal water per dag | Uit drinken (ongeveer 80%) |
|---|---|---|
| Vrouwen | 2,0 tot 2,7 L | 1,6 tot 2,2 L |
| Mannen | 2,5 tot 3,7 L | 2,0 tot 3,0 L |
| Zwanger | 2,3 tot 3,0 L | 1,8 tot 2,4 L |
| Ik geef borstvoeding | 2,7 tot 3,4 L | 2,2 tot 2,7 L |
Ouderen hebben in het advies van de EFSA dezelfde waarden als jongere volwassenen.
Wanneer je meer nodig hebt
- Sporten: je verliest water via zweet, en hoeveel verschilt sterk van persoon tot persoon.
- Heet of vochtig weer: heel actieve mensen in de hitte kunnen in totaal 6 liter of meer nodig hebben.
- Zwangerschap en borstvoeding: ongeveer 0,3 en 0,7 liter meer per dag.
Zo rekenen we
Totaal water (drinken plus water in voeding) loopt van de Adequate Intake van de European Food Safety Authority (2,0 liter voor vrouwen, 2,5 voor mannen) tot die van de Amerikaanse National Academies (2,7 voor vrouwen, 3,7 voor mannen). De EFSA telt er 0,3 liter bij op tijdens de zwangerschap en 0,7 bij borstvoeding. Beide gaan uit van een gematigd klimaat en matige activiteit. Ongeveer 80% komt uit drinken, zoals in de Amerikaanse enquêtegegevens achter de waarden van de National Academies. Voor sporten tellen we er 0,5 liter per uur bij op, onze vuistregel; zweetverlies verschilt sterk.
Bijgewerkt . Bronnen: European Food Safety Authority, 2010, Dietary reference values for water; Institute of Medicine, 2005, Dietary Reference Intakes for Water.
De onderbouwing
Elke aanbeveling op deze pagina verwijst hierheen. Het label laat zien wat voor bron het is, zodat je kunt inschatten hoe sterk die is.
- Richtlijn
De adequate totale waterinname (allerlei dranken plus water in voeding) is 2,0 liter per dag voor vrouwen en 2,5 voor mannen, in een gematigd klimaat bij matige activiteit; 0,3 liter meer tijdens de zwangerschap en ongeveer 0,7 meer bij borstvoeding.
European Food Safety Authority, 2010, EFSA Journal 8(3):1459: Scientific Opinion on Dietary reference values for water
- Richtlijn
De adequate totale waterinname is ongeveer 3,7 liter per dag voor mannen en 2,7 voor vrouwen, waarvan ongeveer 81% uit drinken in Amerikaanse enquêtegegevens. Dorst en drinken bij de maaltijden houden de meeste gezonde mensen gehydrateerd; heel actieve mensen in warm weer kunnen 6 liter of meer nodig hebben.
Institute of Medicine (National Academies), 2005, Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate: Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate
Onze eigen vuistregels
Dit zijn onze keuzes, geen bevindingen uit een studie. We noemen ze, zodat je weet welke onderdelen een afweging van ons zijn.
- Drinken als 80% van het totaal.
- 0,5 liter erbij voor elk uur sporten.
- Zeg ik liever niet gebruikt het midden van de waarden voor mannen en vrouwen.
- Bekers van 240 ml.
Vragen
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Uit drinken ongeveer 1,6 tot 2,2 liter voor vrouwen en 2 tot 3 liter voor mannen in een gematigd klimaat, plus meer als je sport of als het warm is. Voeding levert de rest van je totaal.
Klopt 8 glazen per dag?
Voor veel mensen komt het in de buurt: 8 glazen van 250 ml is 2 liter, binnen de marge uit drinken voor de meeste volwassenen. Er is niet één getal; de National Academies vonden dat dorst en drinken bij de maaltijden de meeste gezonde mensen goed gehydrateerd houden.
Moet ik de helft van mijn lichaamsgewicht in ounces drinken?
Die regel is populair, maar we vonden er geen richtlijn achter. Officiële waarden worden vastgesteld per geslacht en levensfase, niet per lichaamsgewicht, en gaan omhoog bij warmte en sporten.
Hoeveel water moet een vrouw per dag drinken?
Ongeveer 1,6 tot 2,2 liter per dag uit drinken, van 2,0 tot 2,7 liter in totaal, in een gematigd klimaat. Tel er ongeveer 0,3 liter bij op tijdens de zwangerschap en 0,7 bij borstvoeding.
Hoeveel water moet een man per dag drinken?
Ongeveer 2 tot 3 liter per dag uit drinken, van 2,5 tot 3,7 liter in totaal, in een gematigd klimaat.
Tellen koffie en thee mee?
Ja. De officiële waarden tellen water uit allerlei dranken en uit voeding mee, niet alleen gewoon water.
Maak van dit getal een plan
De gratis bodymaths-app bewaart je getallen, plant je training en maaltijden eromheen en past zich aan terwijl je bijhoudt.
- Een prognose met datum die bijwerkt terwijl je bijhoudt
- Workouts en maaltijden rond jouw getallen
- Privé: je gegevens blijven op je apparaat
Gratis, geen kaart nodig.