Calculadora de proteínas
A la mayoría de los adultos activos les va bien con 1,2 a 2,0 g de proteína por kg de peso corporal al día. Elige tu objetivo para ver tu rango en gramos y en porciones del tamaño de tu palma.
Cómo se calcula
1,6 a 2,0 g por kg si entrenas para ganar músculo, 1,2 a 1,6 g por kg para la salud en general o para perder peso, 1,2 a 1,5 g por kg a partir de los 65 años, y 1,2 a 1,6 g por kg, entre 80 y 120 g al día, si tomas un medicamento GLP-1. Con un IMC de 30 o más usamos un peso ajustado (peso ideal más el 40 % de la diferencia). Redondeado a 5 g. Una palma de carne, pescado, tofu o huevos son unos 25 g.
Actualizado . Fuentes: Jäger and others, 2017, ISSN position stand: protein and exercise; Bauer and others, 2013, PROT-AGE study group.
Preguntas
¿Cuánta proteína necesito al día?
Para la mayoría de los adultos activos, de 1,2 a 2,0 g por kg de peso corporal, según tu objetivo. A las personas mayores y a quienes están perdiendo peso les va bien la parte alta de su rango.
¿Puedo comer demasiada proteína?
Para las personas sanas, las cantidades dentro de estos rangos se consideran seguras. Si tienes una enfermedad renal, consulta antes a tu médico.
¿Por qué mi rango usa un peso ajustado?
Con pesos corporales altos, el peso total sobrestima el músculo, así que un peso ajustado da un objetivo más realista.