Calculadora de calorías (TDEE)
Tu TDEE son las calorías que quemas en un día: tu energía en reposo multiplicada por tu nivel de actividad. Introduce cuatro datos para ver tu rango y cuánto comer para perder peso con seguridad.
Cómo se calcula
Energía en reposo de Mifflin-St Jeor (10 x peso en kg + 6,25 x altura en cm - 5 x edad, +5 en hombres, -161 en mujeres, -78 con la fórmula media), multiplicada por un factor de actividad de 1,2 a 1,725. Se muestra con un margen de más o menos 10 % porque el gasto real varía. Para perder peso restamos unas 500 calorías, nunca por debajo de tu energía en reposo ni de 1.200 (mujeres) / 1.500 (hombres) calorías.
Actualizado . Fuentes: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition.
Preguntas
¿Cuál es una buena calculadora de calorías para adelgazar?
Una que muestre un rango y un mínimo. Comer unas 500 calorías por debajo de tu TDEE hace perder aproximadamente 0,5 kg a la semana al principio; la pérdida se frena a medida que baja tu peso, por eso una previsión con fecha debe ajustarse según vas registrando.
¿El TDEE es lo mismo que el metabolismo basal (BMR)?
No. El BMR es lo que quemas en reposo absoluto. El TDEE suma todo lo que haces en un día, así que suele ser de 1,2 a 1,7 veces tu BMR.
¿Qué precisión tiene?
Las fórmulas como esta aciertan con un margen de un 10 % para la mayoría de las personas. La tendencia de tu propio peso durante 2 o 3 semanas es la mejor comprobación.