Calcolo fabbisogno calorico
Il tuo TDEE sono le calorie che bruci in un giorno: l’energia a riposo moltiplicata per il tuo livello di attività. Inserisci quattro numeri per vedere il tuo intervallo e quanto mangiare per dimagrire in sicurezza.
Come l’abbiamo calcolato
Energia a riposo con Mifflin-St Jeor (10 x peso in kg + 6,25 x altezza in cm - 5 x età, +5 per gli uomini, -161 per le donne, -78 per la formula media), moltiplicata per un fattore di attività da 1,2 a 1,725. Mostrata come più o meno 10% perché il consumo reale varia. Per dimagrire togliamo circa 500 calorie, mai sotto la tua energia a riposo o 1.200 (donne) / 1.500 (uomini) calorie.
Aggiornato . Fonti: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition.
Domande
Qual è un buon calcolo del fabbisogno calorico per dimagrire?
Uno che mostra un intervallo e una soglia minima. Mangiare circa 500 calorie sotto il tuo TDEE fa perdere più o meno 0,5 kg a settimana all’inizio; la perdita rallenta man mano che il peso scende, per questo una previsione con date dovrebbe aggiornarsi mentre registri.
Il TDEE è uguale al metabolismo basale (BMR)?
No. Il BMR è ciò che bruci a riposo completo. Il TDEE aggiunge tutto quello che fai in un giorno, quindi di solito è da 1,2 a 1,7 volte il tuo BMR.
Quanto è preciso?
Formule come questa sbagliano di circa il 10% al massimo per la maggior parte delle persone. L’andamento del tuo peso in 2 o 3 settimane è la verifica migliore.