Caloriebehoefte berekenen (TDEE)
Je TDEE is wat je op een dag aan calorieën verbrandt: je rustverbruik maal je activiteitsniveau. Vul vier getallen in en zie je marge en hoeveel je veilig kunt eten om af te vallen.
Zo rekenen we
Rustverbruik volgens Mifflin-St Jeor (10 x gewicht in kg + 6,25 x lengte in cm - 5 x leeftijd, +5 voor mannen, -161 voor vrouwen, -78 voor de gemiddelde formule), vermenigvuldigd met een activiteitsfactor van 1,2 tot 1,725. Getoond als plus of min 10%, omdat het echte verbruik verschilt. Om af te vallen halen we er ongeveer 500 calorieën af, maar nooit onder je rustverbruik of 1.200 (vrouwen) / 1.500 (mannen) calorieën.
Bijgewerkt . Bronnen: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition.
Vragen
Wat is een goede TDEE-calculator om af te vallen?
Een die een marge en een ondergrens laat zien. Ongeveer 500 calorieën onder je TDEE eten levert in het begin zo’n 0,5 kg per week op; dat vertraagt naarmate je lichter wordt. Daarom hoort een voorspelling met datum zich aan te passen terwijl je bijhoudt.
Is TDEE hetzelfde als BMR?
Nee. BMR is wat je verbrandt in volledige rust. TDEE telt alles op wat je op een dag doet, dus is meestal 1,2 tot 1,7 keer je BMR.
Hoe nauwkeurig is het?
Zulke formules zitten voor de meeste mensen binnen ongeveer 10%. Je eigen gewichtstrend over 2 tot 3 weken is de beste controle.