حاسبة السعرات للمرضع
كم تأكلين أثناء الرضاعة، وفق المعادلات الرسمية لعام 2023: نحو 400 سعرة حرارية أكثر من المعتاد في أول 6 أشهر، ثم نحو 380.
- مجانًا، دون تسجيل
- آخر تحديث 12 أكتوبر 2026
- تبقى في متصفحك
املأ بياناتك وستظهر إجابتك هنا أثناء الكتابة.
كيف حسبناها
نستخدم المقادير المرجعية الغذائية للطاقة لعام 2023 الصادرة عن الأكاديميات الوطنية الأمريكية: المعادلة المعتادة للنساء (العمر والطول والوزن الحالي والنشاط)، زائد 540 سعرة حرارية للحليب ناقص 140 يطلقها الجسم من مخزونه ما دام عمر طفلك أقل من 7 أشهر، ثم زائد 380. يعتمد البروتين على المقدار الرسمي الموصى به وهو 1.3 غ لكل كغ يوميًا أثناء الرضاعة. للبالغات من عمر 19 فأكثر.
آخر تحديث . المصادر: National Academies, 2023, Dietary Reference Intakes for Energy.
الأدلة
كل توصية في هذه الصفحة ترتبط بهذا القسم. تبيّن الشارة نوع المصدر، لتحكم بنفسك على مدى قوته.
- إرشادات
تحدد احتياجات الطاقة أثناء الحمل (لا زيادة في الثلث الأول، ثم زيادة كل أسبوع) والرضاعة (نحو 400 إضافية يوميًا في أول 6 أشهر: 540 للحليب ناقص 140 من مخزون الجسم، ثم 380).
National Academies (NASEM), 2023, Dietary Reference Intakes for Energy: Dietary Reference Intakes for Energy
- إرشادات
تنشر معادلات 2023 نفسها: المعادلة المعتادة في الثلث الأول، ومعادلة حمل ترتفع كل أسبوع ابتداءً من الثلث الثاني، و540 ناقص 140 إضافية (ثم 380) أثناء الرضاعة.
Health Canada, Dietary Reference Intakes tables, equations to estimate energy requirement: Equations to estimate energy requirement
- إرشادات
توصي بإجمالي زيادة لطفل واحد حسب BMI قبل الحمل: 12.5 إلى 18 كغ تحت 18.5، و11.5 إلى 16 كغ عند 18.5 إلى 24.9، و7 إلى 11.5 كغ عند 25 إلى 29.9، و5 إلى 9 كغ عند 30 أو أكثر.
Institute of Medicine, 2009: Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines
- إرشادات
البروتين الموصى به: 0.8 غ لكل كغ من وزن الجسم يوميًا للبالغين، و1.1 غ لكل كغ في النصف الثاني من الحمل، و1.3 غ لكل كغ أثناء الرضاعة.
Institute of Medicine, 2005 Dietary Reference Intakes (Health Canada tables): Reference values for macronutrients
- دراسة
قاست احتياجات البروتين لدى الحوامل مباشرة: في المتوسط نحو 1.2 غ لكل كغ في بداية الحمل و1.5 غ لكل كغ في أواخره، أعلى من المتوسط الرسمي البالغ 0.88.
Stephens et al., 2015, The Journal of Nutrition: Protein requirements of healthy pregnant women during early and late gestation are higher than current recommendations
- إرشادات
في غياب المضاعفات، يكون النشاط البدني أثناء الحمل آمنًا ومفيدًا لمعظم النساء، ويرتبط بانخفاض سكري الحمل وقلة الولادات القيصرية.
American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020, Committee Opinion 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
- بيانات رسمية
السعرات في الأطعمة المذكورة كأمثلة: موزة متوسطة 105، وعلبة 170 غ من الزبادي اليوناني السادة خالي الدسم 100، وشريحة خبز من القمح الكامل 80، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني 95، وكوب (240 مل) من الحليب قليل الدسم 2% 120، وحفنة لوز 28 غ 160.
US Department of Agriculture, FoodData Central (SR Legacy): FoodData Central
قواعدنا التقريبية الخاصة
هذه اختياراتنا، وليست نتائج دراسة. نذكرها لتعرف أي الأجزاء مبنية على تقدير منا.
- الأطعمة اليومية أمثلة مقرّبة على السعرات الإضافية.
أسئلة
كم سعرة حرارية إضافية أحتاج أثناء الرضاعة؟
نحو 400 سعرة يوميًا أكثر من المعتاد ما دام عمر طفلك أقل من 7 أشهر (540 للحليب، ناقص نحو 140 يطلقها جسمك من مخزونه)، ثم نحو 380 يوميًا من 7 إلى 12 شهرًا، وفق المعادلات الرسمية لعام 2023.
هل من الطبيعي أن ينقص وزني أثناء الرضاعة؟
نعم، النقص البطيء بعد الولادة شائع. الأرقام الرسمية تفترض أصلًا أن جسمك يستخدم بعض مخزونه لإنتاج الحليب في أول 6 أشهر. إن أردتِ إنقاص المزيد، فليكن ذلك بلطف وتحدثي أولًا مع طبيبك أو القابلة.
كم أحتاج من البروتين أثناء الرضاعة؟
المقدار الرسمي الموصى به 1.3 غ لكل كغ من وزن الجسم يوميًا، مقارنة بـ 0.8 غ لكل كغ للبالغين عمومًا.
هل أحتاج سعرات أكثر إن كنت أستخدم شفاط الحليب أو أرضع توأمًا؟
هذه الأرقام لإرضاع طفل واحد. إرضاع التوأم يتطلب حليبًا أكثر وطاقة أكثر، فاسألي القابلة أو الطبيب أو استشارية الرضاعة.
حوّل هذا الرقم إلى خطة
تطبيق bodymaths المجاني يحفظ أرقامك، ويخطط تمارينك ووجباتك حولها، ويتكيّف كلما سجّلت.
- توقّع بتاريخ محدد يتحدّث كلما سجّلت
- تمارين ووجبات مبنية على أرقامك
- خاص: تبقى بياناتك على جهازك
مجانًا، دون بطاقة.