حاسبة السعرات للحامل
كم تأكلين في هذا الأسبوع من حملك، وفق المعادلات الرسمية لعام 2023: لا زيادة في الثلث الأول، ثم زيادة بسيطة كل أسبوع. لا حاجة للأكل عن شخصين.
- مجانًا، دون تسجيل
- آخر تحديث 12 أكتوبر 2026
- تبقى في متصفحك
املأ بياناتك وستظهر إجابتك هنا أثناء الكتابة.
كيف حسبناها
نستخدم المقادير المرجعية الغذائية للطاقة لعام 2023 الصادرة عن الأكاديميات الوطنية الأمريكية. الثلث الأول (الأسابيع 1 إلى 13): المعادلة المعتادة للنساء دون أي إضافة. من الأسبوع 14: معادلة الحمل (العمر والطول والوزن الحالي والنشاط)، زائد 9.16 سعرة حرارية عن كل أسبوع، زائد مقدار يحدده BMI قبل الحمل: 300 تحت 18.5، و200 عند 18.5 إلى 24.9، و150 عند 25 إلى 29.9، وناقص 50 عند 30 أو أكثر، حين يستخدم الجسم بعض مخزونه. الرضاعة: المعادلة المعتادة زائد 540 للحليب ناقص 140 من مخزون الجسم حتى 6 أشهر، ثم زائد 380. يعتمد البروتين على المقادير الرسمية الموصى بها. لطفل واحد، وللبالغات من عمر 19 فأكثر.
آخر تحديث . المصادر: National Academies, 2023, Dietary Reference Intakes for Energy; Institute of Medicine, 2009, Weight Gain During Pregnancy.
الأدلة
كل توصية في هذه الصفحة ترتبط بهذا القسم. تبيّن الشارة نوع المصدر، لتحكم بنفسك على مدى قوته.
- إرشادات
تحدد احتياجات الطاقة أثناء الحمل (لا زيادة في الثلث الأول، ثم زيادة كل أسبوع) والرضاعة (نحو 400 إضافية يوميًا في أول 6 أشهر: 540 للحليب ناقص 140 من مخزون الجسم، ثم 380).
National Academies (NASEM), 2023, Dietary Reference Intakes for Energy: Dietary Reference Intakes for Energy
- إرشادات
تنشر معادلات 2023 نفسها: المعادلة المعتادة في الثلث الأول، ومعادلة حمل ترتفع كل أسبوع ابتداءً من الثلث الثاني، و540 ناقص 140 إضافية (ثم 380) أثناء الرضاعة.
Health Canada, Dietary Reference Intakes tables, equations to estimate energy requirement: Equations to estimate energy requirement
- إرشادات
توصي بإجمالي زيادة لطفل واحد حسب BMI قبل الحمل: 12.5 إلى 18 كغ تحت 18.5، و11.5 إلى 16 كغ عند 18.5 إلى 24.9، و7 إلى 11.5 كغ عند 25 إلى 29.9، و5 إلى 9 كغ عند 30 أو أكثر.
Institute of Medicine, 2009: Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines
- إرشادات
البروتين الموصى به: 0.8 غ لكل كغ من وزن الجسم يوميًا للبالغين، و1.1 غ لكل كغ في النصف الثاني من الحمل، و1.3 غ لكل كغ أثناء الرضاعة.
Institute of Medicine, 2005 Dietary Reference Intakes (Health Canada tables): Reference values for macronutrients
- دراسة
قاست احتياجات البروتين لدى الحوامل مباشرة: في المتوسط نحو 1.2 غ لكل كغ في بداية الحمل و1.5 غ لكل كغ في أواخره، أعلى من المتوسط الرسمي البالغ 0.88.
Stephens et al., 2015, The Journal of Nutrition: Protein requirements of healthy pregnant women during early and late gestation are higher than current recommendations
- إرشادات
في غياب المضاعفات، يكون النشاط البدني أثناء الحمل آمنًا ومفيدًا لمعظم النساء، ويرتبط بانخفاض سكري الحمل وقلة الولادات القيصرية.
American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020, Committee Opinion 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
- بيانات رسمية
السعرات في الأطعمة المذكورة كأمثلة: موزة متوسطة 105، وعلبة 170 غ من الزبادي اليوناني السادة خالي الدسم 100، وشريحة خبز من القمح الكامل 80، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني 95، وكوب (240 مل) من الحليب قليل الدسم 2% 120، وحفنة لوز 28 غ 160.
US Department of Agriculture, FoodData Central (SR Legacy): FoodData Central
قواعدنا التقريبية الخاصة
هذه اختياراتنا، وليست نتائج دراسة. نذكرها لتعرف أي الأجزاء مبنية على تقدير منا.
- الأطعمة اليومية أمثلة مقرّبة على السعرات الإضافية.
- الشريط الأسبوعي يستخدم وزنك الحالي لكل أسبوع.
أسئلة
هل أحتاج أن آكل عن شخصين؟
لا. الثلث الأول لا يحتاج أي زيادة. بعد ذلك ترتفع الحاجة قليلًا كل أسبوع. في أمثلتنا المحسوبة تراوحت الزيادة بين نحو 100 و800 سعرة حرارية يوميًا بحلول الثلث الثالث، حسب الحجم والنشاط: أي وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة، لا طعام شخص ثانٍ.
كم سعرة حرارية إضافية أحتاج في كل ثلث من الحمل؟
لا شيء في الثلث الأول. من الأسبوع 14 تضيف معادلات 2023 نحو 9 سعرات عن كل أسبوع، زائد مقدار يحدده BMI قبل الحمل. أدخلي بياناتك لتعرفي رقمك لهذا الأسبوع.
كم ينبغي أن يزيد وزني أثناء الحمل؟
لطفل واحد، توصي الإرشادات بزيادة 12.5 إلى 18 كغ مع BMI قبل الحمل تحت 18.5، و11.5 إلى 16 كغ عند 18.5 إلى 24.9، و7 إلى 11.5 كغ عند 25 إلى 29.9، و5 إلى 9 كغ عند 30 أو أكثر. تتابع القابلة أو الطبيب زيادة وزنك معك.
كم أحتاج من البروتين أثناء الحمل؟
المقدار الرسمي 1.1 غ لكل كغ من وزن الجسم يوميًا ابتداءً من الثلث الثاني. ووجدت دراسة من عام 2015 قاست الاحتياجات مباشرة أنها أعلى: نحو 1.2 غ لكل كغ في بداية الحمل و1.5 غ لكل كغ في أواخره.
حوّل هذا الرقم إلى خطة
تطبيق bodymaths المجاني يحفظ أرقامك، ويخطط تمارينك ووجباتك حولها، ويتكيّف كلما سجّلت.
- توقّع بتاريخ محدد يتحدّث كلما سجّلت
- تمارين ووجبات مبنية على أرقامك
- خاص: تبقى بياناتك على جهازك
مجانًا، دون بطاقة.