Calcul calories allaitement
Combien manger pendant l’allaitement, selon les équations officielles 2023 : environ 400 calories de plus que d’habitude les 6 premiers mois, puis environ 380.
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- Mis à jour le 12 octobre 2026
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Comment on l’a calculé
On utilise les apports nutritionnels de référence en énergie 2023 des National Academies américaines : l’équation habituelle pour les femmes (âge, taille, poids actuel, activité), plus 540 calories pour le lait moins 140 que le corps libère de ses réserves tant que ton bébé a moins de 7 mois, puis plus 380. Les protéines suivent l’apport recommandé officiel de 1,3 g par kg par jour pendant l’allaitement. Adultes de 19 ans et plus.
Mis à jour le . Sources : National Academies, 2023, Dietary Reference Intakes for Energy.
Les preuves
Chaque recommandation de cette page renvoie ici. Le badge indique le type de source, pour que tu puisses juger de sa solidité.
- Recommandation
Fixe les besoins énergétiques pendant la grossesse (rien en plus au premier trimestre, puis davantage chaque semaine) et l’allaitement (environ 400 en plus par jour les 6 premiers mois : 540 pour le lait moins 140 venant des réserves du corps, puis 380).
National Academies (NASEM), 2023, Dietary Reference Intakes for Energy: Dietary Reference Intakes for Energy
- Recommandation
Publie les mêmes équations 2023 : l’équation habituelle au premier trimestre, une équation de grossesse qui augmente chaque semaine à partir du deuxième, et 540 moins 140 en plus (puis 380) pendant l’allaitement.
Health Canada, Dietary Reference Intakes tables, equations to estimate energy requirement: Equations to estimate energy requirement
- Recommandation
Conseille une prise totale pour un seul bébé selon l’IMC avant la grossesse : 12,5 à 18 kg sous 18,5, 11,5 à 16 kg de 18,5 à 24,9, 7 à 11,5 kg de 25 à 29,9, et 5 à 9 kg à 30 ou plus.
Institute of Medicine, 2009: Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines
- Recommandation
Protéines recommandées : 0,8 g par kg de poids par jour pour les adultes, 1,1 g par kg pendant la seconde moitié de la grossesse et 1,3 g par kg pendant l’allaitement.
Institute of Medicine, 2005 Dietary Reference Intakes (Health Canada tables): Reference values for macronutrients
- Étude
A mesuré directement les besoins en protéines de femmes enceintes : en moyenne environ 1,2 g par kg en début et 1,5 g par kg en fin de grossesse, plus que la moyenne officielle de 0,88.
Stephens et al., 2015, The Journal of Nutrition: Protein requirements of healthy pregnant women during early and late gestation are higher than current recommendations
- Recommandation
Sans complications, l’activité physique pendant la grossesse est sûre et bénéfique pour la plupart des femmes, et elle est associée à moins de diabète gestationnel et moins de césariennes.
American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020, Committee Opinion 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
- Données officielles
Calories des aliments d’exemple : une banane moyenne 105, un pot de 170 g de yaourt grec nature 0 % 100, une tranche de pain complet 80, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète 95, une tasse (240 ml) de lait à 2 % de matières grasses 120, une poignée de 28 g d’amandes 160.
US Department of Agriculture, FoodData Central (SR Legacy): FoodData Central
Nos propres règles empiriques
Ce sont nos choix, pas des résultats d’études. On les liste pour que tu saches quelles parties relèvent du jugement.
- Les aliments du quotidien sont des exemples arrondis des calories en plus.
Questions
Combien de calories en plus me faut-il pendant l’allaitement ?
Environ 400 de plus par jour que d’habitude tant que ton bébé a moins de 7 mois (540 pour le lait, moins environ 140 que ton corps libère de ses réserves), puis environ 380 par jour de 7 à 12 mois, selon les équations officielles 2023.
Est-ce normal de perdre du poids pendant l’allaitement ?
Oui, une perte lente après la naissance est courante. Les chiffres officiels supposent déjà que ton corps utilise une partie de ses réserves pour le lait les 6 premiers mois. Si tu veux perdre davantage, vas-y en douceur et parles-en d’abord à ton médecin ou à ta sage-femme.
Combien de protéines me faut-il pendant l’allaitement ?
L’apport recommandé officiel est de 1,3 g par kg de poids par jour, contre 0,8 g par kg pour les adultes en général.
Me faut-il plus de calories si je tire mon lait ou si j’allaite des jumeaux ?
Ces chiffres valent pour l’allaitement d’un seul bébé. Allaiter des jumeaux demande plus de lait et plus d’énergie, alors demande à ta sage-femme, à ton médecin ou à une consultante en lactation.
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