Calorieën borstvoeding berekenen
Hoeveel je eet als je borstvoeding geeft, volgens de officiële vergelijkingen uit 2023: de eerste 6 maanden ongeveer 400 calorieën meer dan normaal, daarna ongeveer 380.
- Gratis, zonder account
- Bijgewerkt 12 oktober 2026
- Blijft in je browser
Vul je gegevens in en je antwoord verschijnt hier terwijl je typt.
Zo rekenen we
We gebruiken de Dietary Reference Intakes for Energy uit 2023 van de Amerikaanse National Academies: de gewone vergelijking voor vrouwen (leeftijd, lengte, huidig gewicht, activiteit), plus 540 calorieën voor melk min 140 die het lichaam uit zijn reserves vrijmaakt zolang je baby jonger is dan 7 maanden, daarna plus 380. Eiwit volgt de officiële aanbevolen hoeveelheid van 1,3 g per kg per dag tijdens borstvoeding. Volwassenen vanaf 19 jaar.
Bijgewerkt . Bronnen: National Academies, 2023, Dietary Reference Intakes for Energy.
De onderbouwing
Elke aanbeveling op deze pagina verwijst hierheen. Het label laat zien wat voor bron het is, zodat je kunt inschatten hoe sterk die is.
- Richtlijn
Bepaalt de energiebehoefte tijdens de zwangerschap (niets extra in het eerste trimester, daarna elke week meer) en bij borstvoeding (ongeveer 400 extra per dag in de eerste 6 maanden: 540 voor melk min 140 uit lichaamsreserves, daarna 380).
National Academies (NASEM), 2023, Dietary Reference Intakes for Energy: Dietary Reference Intakes for Energy
- Richtlijn
Publiceert dezelfde vergelijkingen uit 2023: de gewone vergelijking in het eerste trimester, een zwangerschapsvergelijking die vanaf het tweede trimester elke week stijgt, en 540 min 140 extra (daarna 380) tijdens borstvoeding.
Health Canada, Dietary Reference Intakes tables, equations to estimate energy requirement: Equations to estimate energy requirement
- Richtlijn
Adviseert een totale toename voor één baby op basis van de BMI vóór de zwangerschap: 12,5 tot 18 kg onder 18,5, 11,5 tot 16 kg bij 18,5 tot 24,9, 7 tot 11,5 kg bij 25 tot 29,9, en 5 tot 9 kg bij 30 of meer.
Institute of Medicine, 2009: Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines
- Richtlijn
Aanbevolen eiwit: 0,8 g per kg lichaamsgewicht per dag voor volwassenen, 1,1 g per kg in de tweede helft van de zwangerschap en 1,3 g per kg tijdens borstvoeding.
Institute of Medicine, 2005 Dietary Reference Intakes (Health Canada tables): Reference values for macronutrients
- Studie
Mat de eiwitbehoefte van zwangere vrouwen direct: gemiddeld ongeveer 1,2 g per kg vroeg en 1,5 g per kg laat in de zwangerschap, hoger dan het officiële gemiddelde van 0,88.
Stephens et al., 2015, The Journal of Nutrition: Protein requirements of healthy pregnant women during early and late gestation are higher than current recommendations
- Richtlijn
Zonder complicaties is bewegen tijdens de zwangerschap veilig en goed voor de meeste vrouwen, en het hangt samen met minder zwangerschapsdiabetes en minder keizersneden.
American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020, Committee Opinion 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
- Officiële cijfers
Calorieën van de voorbeeldvoedingsmiddelen: een middelgrote banaan 105, een bakje van 170 g magere Griekse yoghurt naturel 100, een sneetje volkorenbrood 80, een eetlepel pindakaas 95, een glas (240 ml) melk met 2% vet 120, een handje amandelen van 28 g 160.
US Department of Agriculture, FoodData Central (SR Legacy): FoodData Central
Onze eigen vuistregels
Dit zijn onze keuzes, geen bevindingen uit een studie. We noemen ze, zodat je weet welke onderdelen een afweging van ons zijn.
- De alledaagse voedingsmiddelen zijn afgeronde voorbeelden van de extra calorieën.
Vragen
Hoeveel extra calorieën heb ik nodig als ik borstvoeding geef?
Ongeveer 400 per dag meer dan normaal zolang je baby jonger is dan 7 maanden (540 voor de melk, min ongeveer 140 die je lichaam uit zijn reserves vrijmaakt), daarna ongeveer 380 per dag van 7 tot 12 maanden, volgens de officiële vergelijkingen uit 2023.
Is het normaal om af te vallen tijdens de borstvoeding?
Ja, langzaam afvallen na de bevalling komt vaak voor. De officiële getallen gaan er al van uit dat je lichaam in de eerste 6 maanden een deel van zijn reserves voor melk gebruikt. Wil je meer afvallen, doe het dan rustig en overleg eerst met je arts of verloskundige.
Hoeveel eiwit heb ik nodig als ik borstvoeding geef?
De officiële aanbevolen hoeveelheid is 1,3 g per kg lichaamsgewicht per dag, tegenover 0,8 g per kg voor volwassenen in het algemeen.
Heb ik meer calorieën nodig als ik kolf of een tweeling voed?
Deze getallen gelden voor het voeden van één baby. Een tweeling voeden kost meer melk en meer energie, dus vraag het je verloskundige, arts of een lactatiekundige.
Maak van dit getal een plan
De gratis bodymaths-app bewaart je getallen, plant je training en maaltijden eromheen en past zich aan terwijl je bijhoudt.
- Een prognose met datum die bijwerkt terwijl je bijhoudt
- Workouts en maaltijden rond jouw getallen
- Privé: je gegevens blijven op je apparaat
Gratis, geen kaart nodig.