Calcolo calorie allattamento
Quanto mangiare mentre allatti, dalle equazioni ufficiali 2023: circa 400 calorie più del solito per i primi 6 mesi, poi circa 380.
- Gratis, senza registrazione
- Aggiornato 12 ottobre 2026
- Resta nel tuo browser
Inserisci i tuoi dati e la risposta compare qui mentre scrivi.
Come l’abbiamo calcolato
Usiamo i Dietary Reference Intakes for Energy 2023 delle National Academies statunitensi: l’equazione abituale per le donne (età, altezza, peso attuale, attività), più 540 calorie per il latte meno 140 che il corpo rilascia dalle sue riserve finché il tuo bambino ha meno di 7 mesi, poi più 380. Le proteine seguono la quantità raccomandata ufficiale di 1,3 g per kg al giorno durante l’allattamento. Adulte dai 19 anni in su.
Aggiornato . Fonti: National Academies, 2023, Dietary Reference Intakes for Energy.
Le prove
Ogni raccomandazione di questa pagina rimanda qui. Il badge indica che tipo di fonte è, così puoi giudicare quanto è solida.
- Linea guida
Stabilisce il fabbisogno energetico in gravidanza (niente in più nel primo trimestre, poi un po’ di più ogni settimana) e in allattamento (circa 400 in più al giorno per i primi 6 mesi: 540 per il latte meno 140 dalle riserve del corpo, poi 380).
National Academies (NASEM), 2023, Dietary Reference Intakes for Energy: Dietary Reference Intakes for Energy
- Linea guida
Pubblica le stesse equazioni 2023: l’equazione abituale nel primo trimestre, un’equazione per la gravidanza che sale ogni settimana dal secondo, e 540 meno 140 in più (poi 380) durante l’allattamento.
Health Canada, Dietary Reference Intakes tables, equations to estimate energy requirement: Equations to estimate energy requirement
- Linea guida
Consiglia un aumento totale per un solo bambino in base al BMI prima della gravidanza: 12,5-18 kg sotto 18,5, 11,5-16 kg da 18,5 a 24,9, 7-11,5 kg da 25 a 29,9 e 5-9 kg a 30 o più.
Institute of Medicine, 2009: Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines
- Linea guida
Proteine raccomandate: 0,8 g per kg di peso corporeo al giorno per gli adulti, 1,1 g per kg nella seconda metà della gravidanza e 1,3 g per kg durante l’allattamento.
Institute of Medicine, 2005 Dietary Reference Intakes (Health Canada tables): Reference values for macronutrients
- Studio
Ha misurato direttamente il fabbisogno di proteine nelle donne in gravidanza: in media circa 1,2 g per kg all’inizio e 1,5 g per kg alla fine della gravidanza, più della media ufficiale di 0,88.
Stephens et al., 2015, The Journal of Nutrition: Protein requirements of healthy pregnant women during early and late gestation are higher than current recommendations
- Linea guida
Senza complicazioni, l’attività fisica in gravidanza è sicura e fa bene alla maggior parte delle donne, ed è associata a meno diabete gestazionale e a meno parti cesarei.
American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020, Committee Opinion 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
- Dati ufficiali
Calorie degli alimenti di esempio: una banana media 105, un vasetto da 170 g di yogurt greco bianco magro 100, una fetta di pane integrale 80, un cucchiaio di burro di arachidi 95, una tazza (240 ml) di latte al 2% di grassi 120, una manciata di mandorle da 28 g 160.
US Department of Agriculture, FoodData Central (SR Legacy): FoodData Central
Le nostre regole pratiche
Sono scelte nostre, non risultati di uno studio. Le elenchiamo così sai quali parti sono valutazioni nostre.
- Gli alimenti di tutti i giorni sono esempi arrotondati delle calorie in più.
Domande
Quante calorie in più mi servono mentre allatto?
Circa 400 in più al giorno del solito finché il tuo bambino ha meno di 7 mesi (540 per il latte, meno circa 140 che il corpo rilascia dalle sue riserve), poi circa 380 al giorno dai 7 ai 12 mesi, secondo le equazioni ufficiali 2023.
È normale perdere peso mentre allatto?
Sì, una perdita lenta dopo il parto è comune. I numeri ufficiali tengono già conto che il corpo usa parte delle sue riserve per il latte nei primi 6 mesi. Se vuoi perdere di più, vai con calma e parlane prima con il tuo medico o la tua ostetrica.
Quante proteine mi servono mentre allatto?
La quantità raccomandata ufficiale è 1,3 g per kg di peso corporeo al giorno, rispetto a 0,8 g per kg per gli adulti in generale.
Mi servono più calorie se tiro il latte o allatto gemelli?
Questi numeri valgono per allattare un solo bambino. Allattare gemelli richiede più latte e più energia, quindi chiedi alla tua ostetrica, al tuo medico o a una consulente per l’allattamento.
Trasforma questo numero in un piano
L'app gratuita bodymaths conserva i tuoi numeri, pianifica allenamenti e pasti in base a loro e si adatta mentre registri.
- Una previsione con data che si aggiorna mentre registri
- Allenamenti e pasti costruiti sui tuoi numeri
- Privato: i tuoi dati restano sul tuo dispositivo
Gratis, senza carta.