Calculadora de calorías en la lactancia

La evidencia

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1. Guía

   Fija las necesidades de energía en el embarazo (nada extra en el primer trimestre y después más cada semana) y en la lactancia (unas 400 extra al día durante los primeros 6 meses: 540 para la leche menos 140 de las reservas del cuerpo; después, 380).

   National Academies (NASEM), 2023, Dietary Reference Intakes for Energy: Dietary Reference Intakes for Energy

2. Guía

   Publica las mismas ecuaciones de 2023: la ecuación habitual en el primer trimestre, una ecuación del embarazo que sube cada semana a partir del segundo, y 540 menos 140 extra (después 380) durante la lactancia.

   Health Canada, Dietary Reference Intakes tables, equations to estimate energy requirement: Equations to estimate energy requirement

3. Guía

   Aconseja un aumento total para un solo bebé según el IMC antes del embarazo: de 12,5 a 18 kg por debajo de 18,5, de 11,5 a 16 kg con 18,5 a 24,9, de 7 a 11,5 kg con 25 a 29,9 y de 5 a 9 kg con 30 o más.

   Institute of Medicine, 2009: Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines

4. Guía

   Proteína recomendada: 0,8 g por kg de peso corporal al día para adultos, 1,1 g por kg en la segunda mitad del embarazo y 1,3 g por kg durante la lactancia.

   Institute of Medicine, 2005 Dietary Reference Intakes (Health Canada tables): Reference values for macronutrients

5. Estudio

   Midió directamente las necesidades de proteína en mujeres embarazadas: de media, unos 1,2 g por kg al principio y 1,5 g por kg al final del embarazo, más que la media oficial de 0,88.

   Stephens et al., 2015, The Journal of Nutrition: Protein requirements of healthy pregnant women during early and late gestation are higher than current recommendations

6. Guía

   Sin complicaciones, la actividad física en el embarazo es segura y beneficiosa para la mayoría de las mujeres, y se asocia con menos diabetes gestacional y menos cesáreas.

   American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020, Committee Opinion 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period

7. Datos oficiales

   Calorías de los alimentos de ejemplo: un plátano mediano 105, un envase de 170 g de yogur griego natural desnatado 100, una rebanada de pan integral 80, una cucharada de crema de cacahuete 95, una taza (240 ml) de leche semidesnatada (2 %) 120, un puñado de 28 g de almendras 160.

   US Department of Agriculture, FoodData Central (SR Legacy): FoodData Central

Nuestras propias reglas prácticas

Son decisiones nuestras, no resultados de un estudio. Las indicamos para que sepas qué partes son cuestión de criterio.

• Los alimentos del día a día son ejemplos redondeados de las calorías extra.