حاسبة الكيتو: الماكروز الخاصة بك في الكيتو

الأدلة

كل توصية في هذه الصفحة ترتبط بهذا القسم. تبيّن الشارة نوع المصدر، لتحكم بنفسك على مدى قوته.

1. إرشادات

   تعرّف الأنظمة الكيتونية بأنها غنية بالدهون وقليلة جدًا بالكربوهيدرات، أي أقل من 50 غ يوميًا (20 إلى 50 غ، تُحتسب كربوهيدرات صافية: الإجمالي ناقص الألياف). توصي بالمتابعة الطبية أثناء النظام الكيتوني، وتحذّر من أن مرضى السكري معرّضون لانخفاض سكر الدم إذا لم تُعدَّل أدويتهم.

   Alberta Health Services, Nutrition Guideline, May 2019 (reformatted September 2025): Restricted Carbohydrate in Chronic Disease Management

2. دراسة رصدية

   معادلة طاقة الراحة المستخدمة هنا، المبنية على قياسات لدى 498 بالغًا.

   Mifflin et al., 1990, American Journal of Clinical Nutrition: A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals

3. مراجعة علمية

   الأنظمة الأعلى بروتينًا بمقدار 1.2 إلى 1.6 غ لكل كغ يوميًا، مع نحو 25 إلى 30 غ في الوجبة، ساعدت في ضبط الشهية والوزن والحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون أثناء إنقاص الوزن. وكانت نتائج الدراسات الأطول متباينة، غالبًا لأن الناس وجدوا الالتزام بالنظام صعبًا.

   Leidy et al., 2015, American Journal of Clinical Nutrition: The role of protein in weight loss and maintenance

4. تجربة

   لدى 609 بالغين، خسرت حمية صحية منخفضة الدهون وحمية صحية منخفضة الكربوهيدرات وزنًا متقاربًا على مدى 12 شهرًا (5.3 مقابل 6.0 كغ، وهو فرق غير دالّ إحصائيًا).

   Gardner et al., 2018, JAMA (DIETFITS): Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial

5. مراجعة علمية

   في 32 دراسة تغذية مضبوطة استُبدلت فيها الكربوهيدرات بالدهون مع السعرات نفسها، أحرقت الحميات الأقل دهونًا أكثر قليلًا (26 سعرة حرارية يوميًا) وخسرت دهونًا أكثر قليلًا (16 غ يوميًا): فروق ضئيلة، لذا فالسعرات أهم بكثير من توزيع الكربوهيدرات والدهون.

   Hall and Guo, 2017, Gastroenterology (meta-analysis of feeding studies): Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition

قواعدنا التقريبية الخاصة

هذه اختياراتنا، وليست نتائج دراسة. نذكرها لتعرف أي الأجزاء مبنية على تقدير منا.

• مستويات الكربوهيدرات الثلاثة (20 و30 و50 غ من الكربوهيدرات الصافية) إعدادات مسبقة من وضعنا ضمن نطاق 20 إلى 50 غ في الإرشادات.
• لإنقاص الوزن نطرح نحو 500 سعرة حرارية، ولا ننزل أبدًا تحت طاقة الراحة لديك أو 1,200 (للنساء) / 1,500 (للرجال) سعرة حرارية.
• يستخدم البروتين منتصف نطاق البروتين لدينا؛ وتملأ الدهون بقية سعراتك.