حاسبة العجز في السعرات الحرارية
العجز في السعرات يعني أن تأكل أقل مما تحرق. أدخل بياناتك واختر وتيرة لترى كم تأكل كل يوم، دون النزول أبدًا تحت حد أدنى آمن.
كيف حسبناها
سعرات الثبات (TDEE) تأتي من طاقة الراحة وفق Mifflin-St Jeor مضروبة في مستوى نشاطك. نطرح الوتيرة التي تختارها من التقدير الأوسط ونقرّب إلى أقرب 50، لكننا لا ننزل أبدًا تحت طاقة الراحة لديك أو 1,200 (للنساء) / 1,500 (للرجال) سعرة حرارية. تعتمد الخسارة المتوقعة على نحو 7,700 سعرة حرارية لكل كغ من وزن الجسم، وهذا يصح في الأسابيع الأولى؛ ثم تتباطأ الخسارة مع انخفاض وزنك.
آخر تحديث . المصادر: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition; Hall and others, 2011, The Lancet, energy imbalance and body weight.
أسئلة
ما العجز المناسب في السعرات لإنقاص الوزن؟
نحو 500 سعرة حرارية يوميًا أقل من سعرات الثبات يناسب معظم الناس. يُنقص ذلك نحو 0.5 كغ (1 رطل) أسبوعيًا في البداية دون أن تشعر أنه حمية قاسية.
أيهما أفضل: عجز أكبر أم أصغر؟
العجز الأصغر أسهل في الاستمرار، ويحمي العضلات، ويزيد احتمال ألا يعود الوزن. أما الأكبر فأسرع في البداية لكن الالتزام به أصعب.
لماذا تباطأ نزول وزني؟
كلما خفّ وزنك أحرقت أقل قليلًا، فيصنع الطعام نفسه عجزًا أصغر. أعد حساب أرقامك كل 4 إلى 6 أسابيع أو كل 4 إلى 5 كغ تخسرها.