Calculadora de calorías en el embarazo
Cuánto comer en esta semana de tu embarazo, según las ecuaciones oficiales de 2023: nada extra en el primer trimestre y después un poco más cada semana. No es comer por dos.
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- Actualizado 12 de octubre de 2026
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Cómo se calcula
Usamos las Ingestas Dietéticas de Referencia de Energía de 2023 de las Academias Nacionales de EE. UU. Primer trimestre (semanas 1 a 13): la ecuación habitual para mujeres, sin nada añadido. Desde la semana 14: la ecuación del embarazo (edad, altura, peso actual, actividad), más 9,16 calorías por cada semana, más una cantidad que depende de tu IMC antes del embarazo: 300 por debajo de 18,5, 200 con 18,5 a 24,9, 150 con 25 a 29,9 y menos 50 con 30 o más, cuando el cuerpo usa parte de sus reservas. Lactancia: la ecuación habitual más 540 para la leche menos 140 de las reservas del cuerpo hasta los 6 meses, y después más 380. La proteína usa las cantidades oficiales recomendadas. Para un solo bebé, adultas de 19 años o más.
Actualizado . Fuentes: National Academies, 2023, Dietary Reference Intakes for Energy; Institute of Medicine, 2009, Weight Gain During Pregnancy.
La evidencia
Cada recomendación de esta página enlaza aquí. La etiqueta indica qué tipo de fuente es, para que puedas juzgar su solidez.
- Guía
Fija las necesidades de energía en el embarazo (nada extra en el primer trimestre y después más cada semana) y en la lactancia (unas 400 extra al día durante los primeros 6 meses: 540 para la leche menos 140 de las reservas del cuerpo; después, 380).
National Academies (NASEM), 2023, Dietary Reference Intakes for Energy: Dietary Reference Intakes for Energy
- Guía
Publica las mismas ecuaciones de 2023: la ecuación habitual en el primer trimestre, una ecuación del embarazo que sube cada semana a partir del segundo, y 540 menos 140 extra (después 380) durante la lactancia.
Health Canada, Dietary Reference Intakes tables, equations to estimate energy requirement: Equations to estimate energy requirement
- Guía
Aconseja un aumento total para un solo bebé según el IMC antes del embarazo: de 12,5 a 18 kg por debajo de 18,5, de 11,5 a 16 kg con 18,5 a 24,9, de 7 a 11,5 kg con 25 a 29,9 y de 5 a 9 kg con 30 o más.
Institute of Medicine, 2009: Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines
- Guía
Proteína recomendada: 0,8 g por kg de peso corporal al día para adultos, 1,1 g por kg en la segunda mitad del embarazo y 1,3 g por kg durante la lactancia.
Institute of Medicine, 2005 Dietary Reference Intakes (Health Canada tables): Reference values for macronutrients
- Estudio
Midió directamente las necesidades de proteína en mujeres embarazadas: de media, unos 1,2 g por kg al principio y 1,5 g por kg al final del embarazo, más que la media oficial de 0,88.
Stephens et al., 2015, The Journal of Nutrition: Protein requirements of healthy pregnant women during early and late gestation are higher than current recommendations
- Guía
Sin complicaciones, la actividad física en el embarazo es segura y beneficiosa para la mayoría de las mujeres, y se asocia con menos diabetes gestacional y menos cesáreas.
American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020, Committee Opinion 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
- Datos oficiales
Calorías de los alimentos de ejemplo: un plátano mediano 105, un envase de 170 g de yogur griego natural desnatado 100, una rebanada de pan integral 80, una cucharada de crema de cacahuete 95, una taza (240 ml) de leche semidesnatada (2 %) 120, un puñado de 28 g de almendras 160.
US Department of Agriculture, FoodData Central (SR Legacy): FoodData Central
Nuestras propias reglas prácticas
Son decisiones nuestras, no resultados de un estudio. Las indicamos para que sepas qué partes son cuestión de criterio.
- Los alimentos del día a día son ejemplos redondeados de las calorías extra.
- La franja semana a semana usa tu peso actual para todas las semanas.
Preguntas
¿Tengo que comer por dos?
No. El primer trimestre no necesita nada extra. Después, la necesidad sube un poco cada semana. En nuestros ejemplos fue de unas 100 a 800 calorías más al día en el tercer trimestre, según el tamaño y la actividad: un tentempié o una comida pequeña, no una segunda persona.
¿Cuántas calorías extra necesito en cada trimestre?
Ninguna en el primer trimestre. Desde la semana 14, las ecuaciones de 2023 suman unas 9 calorías por cada semana más una cantidad que depende de tu IMC antes del embarazo. Introduce tus datos para ver tu propio número de esta semana.
¿Cuánto peso debería ganar durante el embarazo?
Para un solo bebé, las guías aconsejan de 12,5 a 18 kg con un IMC por debajo de 18,5 antes del embarazo, de 11,5 a 16 kg con 18,5 a 24,9, de 7 a 11,5 kg con 25 a 29,9 y de 5 a 9 kg con 30 o más. Tu matrona o tu médico revisa contigo cuánto vas ganando.
¿Cuánta proteína necesito en el embarazo?
La cantidad oficial es 1,1 g por kg de peso corporal al día a partir del segundo trimestre. Un estudio de 2015 que midió las necesidades directamente las encontró más altas: unos 1,2 g por kg al principio y 1,5 g por kg al final del embarazo.
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