Calcolo calorie gravidanza
Quanto mangiare in questa settimana di gravidanza, dalle equazioni ufficiali 2023: niente in più nel primo trimestre, poi un po’ di più ogni settimana. Non si mangia per due.
- Gratis, senza registrazione
- Aggiornato 12 ottobre 2026
- Resta nel tuo browser
Inserisci i tuoi dati e la risposta compare qui mentre scrivi.
Come l’abbiamo calcolato
Usiamo i Dietary Reference Intakes for Energy 2023 delle National Academies statunitensi. Primo trimestre (settimane 1-13): l’equazione abituale per le donne, senza aggiunte. Dalla settimana 14: l’equazione per la gravidanza (età, altezza, peso attuale, attività), più 9,16 calorie per ogni settimana, più una quota stabilita dal tuo BMI prima della gravidanza: 300 sotto 18,5, 200 da 18,5 a 24,9, 150 da 25 a 29,9 e meno 50 a 30 o più, quando il corpo usa parte delle sue riserve. Allattamento: l’equazione abituale più 540 per il latte meno 140 dalle riserve del corpo fino a 6 mesi, poi più 380. Le proteine seguono le quantità raccomandate ufficiali. Per un solo bambino, adulte dai 19 anni in su.
Aggiornato . Fonti: National Academies, 2023, Dietary Reference Intakes for Energy; Institute of Medicine, 2009, Weight Gain During Pregnancy.
Le prove
Ogni raccomandazione di questa pagina rimanda qui. Il badge indica che tipo di fonte è, così puoi giudicare quanto è solida.
- Linea guida
Stabilisce il fabbisogno energetico in gravidanza (niente in più nel primo trimestre, poi un po’ di più ogni settimana) e in allattamento (circa 400 in più al giorno per i primi 6 mesi: 540 per il latte meno 140 dalle riserve del corpo, poi 380).
National Academies (NASEM), 2023, Dietary Reference Intakes for Energy: Dietary Reference Intakes for Energy
- Linea guida
Pubblica le stesse equazioni 2023: l’equazione abituale nel primo trimestre, un’equazione per la gravidanza che sale ogni settimana dal secondo, e 540 meno 140 in più (poi 380) durante l’allattamento.
Health Canada, Dietary Reference Intakes tables, equations to estimate energy requirement: Equations to estimate energy requirement
- Linea guida
Consiglia un aumento totale per un solo bambino in base al BMI prima della gravidanza: 12,5-18 kg sotto 18,5, 11,5-16 kg da 18,5 a 24,9, 7-11,5 kg da 25 a 29,9 e 5-9 kg a 30 o più.
Institute of Medicine, 2009: Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines
- Linea guida
Proteine raccomandate: 0,8 g per kg di peso corporeo al giorno per gli adulti, 1,1 g per kg nella seconda metà della gravidanza e 1,3 g per kg durante l’allattamento.
Institute of Medicine, 2005 Dietary Reference Intakes (Health Canada tables): Reference values for macronutrients
- Studio
Ha misurato direttamente il fabbisogno di proteine nelle donne in gravidanza: in media circa 1,2 g per kg all’inizio e 1,5 g per kg alla fine della gravidanza, più della media ufficiale di 0,88.
Stephens et al., 2015, The Journal of Nutrition: Protein requirements of healthy pregnant women during early and late gestation are higher than current recommendations
- Linea guida
Senza complicazioni, l’attività fisica in gravidanza è sicura e fa bene alla maggior parte delle donne, ed è associata a meno diabete gestazionale e a meno parti cesarei.
American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020, Committee Opinion 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
- Dati ufficiali
Calorie degli alimenti di esempio: una banana media 105, un vasetto da 170 g di yogurt greco bianco magro 100, una fetta di pane integrale 80, un cucchiaio di burro di arachidi 95, una tazza (240 ml) di latte al 2% di grassi 120, una manciata di mandorle da 28 g 160.
US Department of Agriculture, FoodData Central (SR Legacy): FoodData Central
Le nostre regole pratiche
Sono scelte nostre, non risultati di uno studio. Le elenchiamo così sai quali parti sono valutazioni nostre.
- Gli alimenti di tutti i giorni sono esempi arrotondati delle calorie in più.
- La striscia settimana per settimana usa il tuo peso attuale per ogni settimana.
Domande
Devo mangiare per due?
No. Il primo trimestre non richiede niente in più. Dopo, il fabbisogno sale un po’ ogni settimana. Nei nostri esempi andava da circa 100 a 800 calorie in più al giorno nel terzo trimestre, a seconda della corporatura e dell’attività: uno spuntino o un piccolo pasto, non una seconda persona.
Quante calorie in più mi servono in ogni trimestre?
Nessuna nel primo trimestre. Dalla settimana 14 le equazioni 2023 aggiungono circa 9 calorie per ogni settimana più una quota stabilita dal tuo BMI prima della gravidanza. Inserisci i tuoi dati per avere il tuo numero di questa settimana.
Quanto peso dovrei prendere in gravidanza?
Per un solo bambino, le linee guida consigliano 12,5-18 kg con un BMI sotto 18,5 prima della gravidanza, 11,5-16 kg da 18,5 a 24,9, 7-11,5 kg da 25 a 29,9 e 5-9 kg a 30 o più. La tua ostetrica o il tuo medico controllano l’aumento insieme a te.
Quante proteine mi servono in gravidanza?
La quantità ufficiale è 1,1 g per kg di peso corporeo al giorno dal secondo trimestre. Uno studio del 2015 che ha misurato il fabbisogno direttamente lo ha trovato più alto, circa 1,2 g per kg all’inizio e 1,5 g per kg alla fine della gravidanza.
Trasforma questo numero in un piano
L'app gratuita bodymaths conserva i tuoi numeri, pianifica allenamenti e pasti in base a loro e si adatta mentre registri.
- Una previsione con data che si aggiorna mentre registri
- Allenamenti e pasti costruiti sui tuoi numeri
- Privato: i tuoi dati restano sul tuo dispositivo
Gratis, senza carta.