Calorieën zwangerschap berekenen
Hoeveel je deze week van je zwangerschap eet, volgens de officiële vergelijkingen uit 2023: niets extra in het eerste trimester, daarna elke week iets meer. Niet eten voor twee.
- Gratis, zonder account
- Bijgewerkt 12 oktober 2026
- Blijft in je browser
Vul je gegevens in en je antwoord verschijnt hier terwijl je typt.
Zo rekenen we
We gebruiken de Dietary Reference Intakes for Energy uit 2023 van de Amerikaanse National Academies. Eerste trimester (week 1 tot 13): de gewone vergelijking voor vrouwen, zonder toevoeging. Vanaf week 14: de zwangerschapsvergelijking (leeftijd, lengte, huidig gewicht, activiteit), plus 9,16 calorieën voor elke week, plus een hoeveelheid die afhangt van je BMI vóór de zwangerschap: 300 onder 18,5, 200 bij 18,5 tot 24,9, 150 bij 25 tot 29,9, en min 50 bij 30 of meer, omdat het lichaam dan een deel van zijn reserves gebruikt. Borstvoeding: de gewone vergelijking plus 540 voor melk min 140 uit lichaamsreserves tot 6 maanden, daarna plus 380. Eiwit volgt de officiële aanbevolen hoeveelheden. Voor één baby, volwassenen vanaf 19 jaar.
Bijgewerkt . Bronnen: National Academies, 2023, Dietary Reference Intakes for Energy; Institute of Medicine, 2009, Weight Gain During Pregnancy.
De onderbouwing
Elke aanbeveling op deze pagina verwijst hierheen. Het label laat zien wat voor bron het is, zodat je kunt inschatten hoe sterk die is.
- Richtlijn
Bepaalt de energiebehoefte tijdens de zwangerschap (niets extra in het eerste trimester, daarna elke week meer) en bij borstvoeding (ongeveer 400 extra per dag in de eerste 6 maanden: 540 voor melk min 140 uit lichaamsreserves, daarna 380).
National Academies (NASEM), 2023, Dietary Reference Intakes for Energy: Dietary Reference Intakes for Energy
- Richtlijn
Publiceert dezelfde vergelijkingen uit 2023: de gewone vergelijking in het eerste trimester, een zwangerschapsvergelijking die vanaf het tweede trimester elke week stijgt, en 540 min 140 extra (daarna 380) tijdens borstvoeding.
Health Canada, Dietary Reference Intakes tables, equations to estimate energy requirement: Equations to estimate energy requirement
- Richtlijn
Adviseert een totale toename voor één baby op basis van de BMI vóór de zwangerschap: 12,5 tot 18 kg onder 18,5, 11,5 tot 16 kg bij 18,5 tot 24,9, 7 tot 11,5 kg bij 25 tot 29,9, en 5 tot 9 kg bij 30 of meer.
Institute of Medicine, 2009: Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines
- Richtlijn
Aanbevolen eiwit: 0,8 g per kg lichaamsgewicht per dag voor volwassenen, 1,1 g per kg in de tweede helft van de zwangerschap en 1,3 g per kg tijdens borstvoeding.
Institute of Medicine, 2005 Dietary Reference Intakes (Health Canada tables): Reference values for macronutrients
- Studie
Mat de eiwitbehoefte van zwangere vrouwen direct: gemiddeld ongeveer 1,2 g per kg vroeg en 1,5 g per kg laat in de zwangerschap, hoger dan het officiële gemiddelde van 0,88.
Stephens et al., 2015, The Journal of Nutrition: Protein requirements of healthy pregnant women during early and late gestation are higher than current recommendations
- Richtlijn
Zonder complicaties is bewegen tijdens de zwangerschap veilig en goed voor de meeste vrouwen, en het hangt samen met minder zwangerschapsdiabetes en minder keizersneden.
American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020, Committee Opinion 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
- Officiële cijfers
Calorieën van de voorbeeldvoedingsmiddelen: een middelgrote banaan 105, een bakje van 170 g magere Griekse yoghurt naturel 100, een sneetje volkorenbrood 80, een eetlepel pindakaas 95, een glas (240 ml) melk met 2% vet 120, een handje amandelen van 28 g 160.
US Department of Agriculture, FoodData Central (SR Legacy): FoodData Central
Onze eigen vuistregels
Dit zijn onze keuzes, geen bevindingen uit een studie. We noemen ze, zodat je weet welke onderdelen een afweging van ons zijn.
- De alledaagse voedingsmiddelen zijn afgeronde voorbeelden van de extra calorieën.
- De week-na-weekstrook gebruikt voor elke week je huidige gewicht.
Vragen
Moet ik eten voor twee?
Nee. In het eerste trimester heb je niets extra nodig. Daarna stijgt de behoefte elke week een beetje. In onze rekenvoorbeelden was dat in het derde trimester ongeveer 100 tot 800 calorieën per dag meer, afhankelijk van lengte, gewicht en activiteit: een tussendoortje of een kleine maaltijd, geen tweede persoon.
Hoeveel extra calorieën heb ik per trimester nodig?
Geen in het eerste trimester. Vanaf week 14 tellen de vergelijkingen uit 2023 ongeveer 9 calorieën per week op, plus een hoeveelheid die afhangt van je BMI vóór de zwangerschap. Vul je gegevens in voor je eigen getal voor deze week.
Hoeveel mag ik aankomen tijdens de zwangerschap?
Voor één baby adviseren richtlijnen 12,5 tot 18 kg bij een BMI onder 18,5 vóór de zwangerschap, 11,5 tot 16 kg bij 18,5 tot 24,9, 7 tot 11,5 kg bij 25 tot 29,9, en 5 tot 9 kg bij 30 of meer. Je verloskundige of arts houdt je toename samen met je in de gaten.
Hoeveel eiwit heb ik nodig als ik zwanger ben?
De officiële hoeveelheid is 1,1 g per kg lichaamsgewicht per dag vanaf het tweede trimester. Een studie uit 2015 die de behoefte direct mat, vond die hoger: ongeveer 1,2 g per kg vroeg en 1,5 g per kg laat in de zwangerschap.
Maak van dit getal een plan
De gratis bodymaths-app bewaart je getallen, plant je training en maaltijden eromheen en past zich aan terwijl je bijhoudt.
- Een prognose met datum die bijwerkt terwijl je bijhoudt
- Workouts en maaltijden rond jouw getallen
- Privé: je gegevens blijven op je apparaat
Gratis, geen kaart nodig.