Calcul calories grossesse
Combien manger cette semaine de ta grossesse, selon les équations officielles 2023 : rien en plus au premier trimestre, puis un peu plus chaque semaine. Pas manger pour deux.
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- Mis à jour le 12 octobre 2026
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Comment on l’a calculé
On utilise les apports nutritionnels de référence en énergie 2023 des National Academies américaines. Premier trimestre (semaines 1 à 13) : l’équation habituelle pour les femmes, sans rien ajouter. À partir de la semaine 14 : l’équation de grossesse (âge, taille, poids actuel, activité), plus 9,16 calories par semaine, plus une quantité fixée par ton IMC avant la grossesse : 300 sous 18,5, 200 de 18,5 à 24,9, 150 de 25 à 29,9, et moins 50 à 30 ou plus, quand le corps utilise une partie de ses réserves. Allaitement : l’équation habituelle plus 540 pour le lait moins 140 venant des réserves du corps jusqu’à 6 mois, puis plus 380. Les protéines suivent les apports recommandés officiels. Pour un seul bébé, adultes de 19 ans et plus.
Mis à jour le . Sources : National Academies, 2023, Dietary Reference Intakes for Energy; Institute of Medicine, 2009, Weight Gain During Pregnancy.
Les preuves
Chaque recommandation de cette page renvoie ici. Le badge indique le type de source, pour que tu puisses juger de sa solidité.
- Recommandation
Fixe les besoins énergétiques pendant la grossesse (rien en plus au premier trimestre, puis davantage chaque semaine) et l’allaitement (environ 400 en plus par jour les 6 premiers mois : 540 pour le lait moins 140 venant des réserves du corps, puis 380).
National Academies (NASEM), 2023, Dietary Reference Intakes for Energy: Dietary Reference Intakes for Energy
- Recommandation
Publie les mêmes équations 2023 : l’équation habituelle au premier trimestre, une équation de grossesse qui augmente chaque semaine à partir du deuxième, et 540 moins 140 en plus (puis 380) pendant l’allaitement.
Health Canada, Dietary Reference Intakes tables, equations to estimate energy requirement: Equations to estimate energy requirement
- Recommandation
Conseille une prise totale pour un seul bébé selon l’IMC avant la grossesse : 12,5 à 18 kg sous 18,5, 11,5 à 16 kg de 18,5 à 24,9, 7 à 11,5 kg de 25 à 29,9, et 5 à 9 kg à 30 ou plus.
Institute of Medicine, 2009: Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines
- Recommandation
Protéines recommandées : 0,8 g par kg de poids par jour pour les adultes, 1,1 g par kg pendant la seconde moitié de la grossesse et 1,3 g par kg pendant l’allaitement.
Institute of Medicine, 2005 Dietary Reference Intakes (Health Canada tables): Reference values for macronutrients
- Étude
A mesuré directement les besoins en protéines de femmes enceintes : en moyenne environ 1,2 g par kg en début et 1,5 g par kg en fin de grossesse, plus que la moyenne officielle de 0,88.
Stephens et al., 2015, The Journal of Nutrition: Protein requirements of healthy pregnant women during early and late gestation are higher than current recommendations
- Recommandation
Sans complications, l’activité physique pendant la grossesse est sûre et bénéfique pour la plupart des femmes, et elle est associée à moins de diabète gestationnel et moins de césariennes.
American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020, Committee Opinion 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
- Données officielles
Calories des aliments d’exemple : une banane moyenne 105, un pot de 170 g de yaourt grec nature 0 % 100, une tranche de pain complet 80, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète 95, une tasse (240 ml) de lait à 2 % de matières grasses 120, une poignée de 28 g d’amandes 160.
US Department of Agriculture, FoodData Central (SR Legacy): FoodData Central
Nos propres règles empiriques
Ce sont nos choix, pas des résultats d’études. On les liste pour que tu saches quelles parties relèvent du jugement.
- Les aliments du quotidien sont des exemples arrondis des calories en plus.
- La frise semaine par semaine utilise ton poids actuel pour chaque semaine.
Questions
Dois-je manger pour deux ?
Non. Le premier trimestre ne demande rien en plus. Ensuite, le besoin augmente un peu chaque semaine. Dans nos exemples chiffrés, il allait d’environ 100 à 800 calories de plus par jour au troisième trimestre, selon la taille et l’activité : un en-cas ou un petit repas, pas une deuxième personne.
Combien de calories en plus me faut-il à chaque trimestre ?
Aucune au premier trimestre. À partir de la semaine 14, les équations 2023 ajoutent environ 9 calories par semaine plus une quantité fixée par ton IMC avant la grossesse. Entre tes infos pour avoir ton propre chiffre de cette semaine.
Combien de poids dois-je prendre pendant la grossesse ?
Pour un seul bébé, les recommandations conseillent 12,5 à 18 kg avec un IMC sous 18,5 avant la grossesse, 11,5 à 16 kg de 18,5 à 24,9, 7 à 11,5 kg de 25 à 29,9, et 5 à 9 kg à 30 ou plus. Ta sage-femme ou ton médecin suit ta prise de poids avec toi.
Combien de protéines me faut-il pendant la grossesse ?
L’apport officiel est de 1,1 g par kg de poids par jour à partir du deuxième trimestre. Une étude de 2015 qui a mesuré les besoins directement les a trouvés plus élevés : environ 1,2 g par kg en début et 1,5 g par kg en fin de grossesse.
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