GLP-1 Protein Rechner
Bei wenig Appetit verlierst du leicht Muskeln zusammen mit Fett. Gib Größe und Gewicht ein und sieh ein tägliches Proteinziel und wie es in kleinere Mahlzeiten passt.
So haben wir gerechnet
1,2 bis 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht am Tag, begrenzt auf 80 bis 120 g, gerundet auf 5 g. Ab einem BMI von 30 nutzen wir ein angepasstes Gewicht (Idealgewicht plus 40 % der Differenz), weil das Gesamtgewicht die Muskelmasse überschätzt. Aufgeteilt auf 4 kleinere Portionen, weil große Mahlzeiten bei wenig Appetit schwerer aufzuessen sind.
Aktualisiert . Quellen: Jäger and others, 2017, ISSN position stand: protein and exercise; Bauer and others, 2013, PROT-AGE study group.
Fragen
Warum ist Protein bei wenig Appetit wichtig?
Wenn du viel weniger isst, kann der Körper neben Fett auch Muskeln abbauen. Genug Protein und regelmäßiges Krafttraining helfen, die Muskeln zu halten, sodass mehr von dem, was du verlierst, Fett ist.
Was, wenn ich keine ganze Mahlzeit schaffe?
Iss zuerst das Protein, dann den Rest. Öfter kleinere Portionen und Drinks oder Joghurts mit Protein machen das Ziel leichter erreichbar.
Ist das ein medizinischer Rat?
Nein. Es ist eine allgemeine Orientierung für Erwachsene. Wenn du eine Nierenerkrankung oder eine andere Erkrankung hast, folge dem Rat deines eigenen Behandlungsteams.