Calcolo proteine GLP-1
Quando l’appetito è basso, è facile perdere muscoli insieme al grasso. Inserisci altezza e peso per vedere un obiettivo giornaliero di proteine e come farlo entrare in pasti più piccoli.
Come l’abbiamo calcolato
Da 1,2 a 1,6 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno, entro 80-120 g, arrotondati a 5 g. Con un BMI di 30 o più usiamo un peso corretto (peso ideale più il 40% della differenza), perché il peso totale sovrastima i muscoli. Diviso in 4 porzioni più piccole perché i pasti abbondanti sono più difficili da finire quando l’appetito è basso.
Aggiornato . Fonti: Jäger and others, 2017, ISSN position stand: protein and exercise; Bauer and others, 2013, PROT-AGE study group.
Domande
Perché le proteine contano quando l’appetito è basso?
Quando mangi molto meno, il corpo può usare i muscoli oltre al grasso. Proteine sufficienti e un allenamento di forza regolare aiutano a mantenere i muscoli, così una parte maggiore di ciò che perdi è grasso.
E se non riesco a finire un pasto completo?
Mangia prima le proteine, poi il resto. Porzioni più piccole e più frequenti, e bevande o yogurt proteici, rendono l’obiettivo più facile da raggiungere.
È un consiglio medico?
No. È un’indicazione generale per adulti. Se hai una malattia renale o un’altra condizione, segui i consigli del tuo team di cura.