حاسبة البروتين مع أدوية GLP-1
حين تقل الشهية، يسهل أن تخسر العضلات مع الدهون. أدخل طولك ووزنك لترى هدفًا يوميًا للبروتين وكيف توزعه على وجبات أصغر.
كيف حسبناها
1.2 إلى 1.6 غ من البروتين لكل كغ من وزن الجسم يوميًا، ضمن 80 إلى 120 غ، مقرّبة إلى أقرب 5 غ. عند BMI يبلغ 30 أو أكثر نستخدم وزنًا معدَّلًا (الوزن المثالي زائد 40% من الفرق)، لأن الوزن الكلي يبالغ في تقدير العضلات. مقسّمة إلى 4 حصص أصغر لأن إنهاء الوجبات الكبيرة أصعب حين تقل الشهية.
آخر تحديث . المصادر: Jäger and others, 2017, ISSN position stand: protein and exercise; Bauer and others, 2013, PROT-AGE study group.
أسئلة
لماذا يهم البروتين حين تقل الشهية؟
حين تأكل أقل بكثير، قد يستهلك الجسم العضلات إلى جانب الدهون. البروتين الكافي وتدريب القوة المنتظم يساعدان في الحفاظ على العضلات، فيكون معظم ما تخسره دهونًا.
ماذا لو لم أستطع إنهاء وجبة كاملة؟
كُل البروتين أولًا، ثم الباقي. الحصص الأصغر على فترات أقرب، والمشروبات أو الزبادي الغنية بالبروتين، تجعل الوصول إلى الهدف أسهل.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا. إنها إرشادات عامة للبالغين. إن كان لديك مرض في الكلى أو حالة صحية أخرى، فاتبع نصيحة فريق الرعاية الخاص بك.