Calculadora de proteína GLP-1
Con poco apetito es fácil perder músculo junto con la grasa. Introduce tu altura y tu peso para ver un objetivo diario de proteína y cómo repartirlo en comidas más pequeñas.
Cómo se calcula
1,2 a 1,6 g de proteína por kg de peso corporal al día, entre 80 y 120 g, redondeado a 5 g. Con un IMC de 30 o más usamos un peso ajustado (peso ideal más el 40 % de la diferencia), porque el peso total sobrestima el músculo. Repartido en 4 porciones más pequeñas porque las comidas grandes cuestan más de terminar con poco apetito.
Actualizado . Fuentes: Jäger and others, 2017, ISSN position stand: protein and exercise; Bauer and others, 2013, PROT-AGE study group.
Preguntas
¿Por qué importa la proteína cuando tienes poco apetito?
Cuando comes mucho menos, el cuerpo puede usar músculo además de grasa. Suficiente proteína y entrenamiento de fuerza regular ayudan a conservar el músculo, así que más de lo que pierdes es grasa.
¿Y si no consigo terminar una comida completa?
Come primero la proteína y después el resto. Porciones más pequeñas y más a menudo, y bebidas o yogures con proteína, hacen que el objetivo sea más fácil de alcanzar.
¿Esto es consejo médico?
No. Es una orientación general para adultos. Si tienes una enfermedad renal u otra afección, sigue los consejos de tu propio equipo médico.