Eiwitbehoefte bij GLP-1
Als je weinig trek hebt, verlies je makkelijk spieren samen met vet. Vul je lengte en gewicht in en zie een dagelijks eiwitdoel en hoe je dat in kleinere maaltijden past.
Zo rekenen we
1,2 tot 1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag, binnen 80 tot 120 g, afgerond op 5 g. Bij een BMI van 30 of meer gebruiken we een aangepast gewicht (ideaal gewicht plus 40% van het verschil), omdat het totale gewicht je spiermassa overschat. Verdeeld over 4 kleinere porties, omdat grote maaltijden lastiger op te eten zijn bij weinig trek.
Bijgewerkt . Bronnen: Jäger and others, 2017, ISSN position stand: protein and exercise; Bauer and others, 2013, PROT-AGE study group.
Vragen
Waarom is eiwit belangrijk bij weinig trek?
Als je veel minder eet, kan je lichaam naast vet ook spieren gebruiken. Genoeg eiwit en regelmatige krachttraining helpen de spieren te behouden, zodat meer van wat je verliest vet is.
En als ik een hele maaltijd niet op krijg?
Eet eerst het eiwit, dan de rest. Vaker kleinere porties, en drankjes of yoghurt met eiwit, maken het doel makkelijker haalbaar.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is algemene informatie voor volwassenen. Heb je een nierziekte of een andere aandoening, volg dan het advies van je eigen zorgverleners.