Calcul protéines GLP-1
Quand l’appétit est faible, on perd facilement du muscle en même temps que du gras. Entre ta taille et ton poids pour voir une cible de protéines par jour et comment la répartir sur de plus petits repas.
Comment on l’a calculé
1,2 à 1,6 g de protéines par kg de poids par jour, entre 80 et 120 g, arrondi à 5 g. Avec un IMC de 30 ou plus, on utilise un poids ajusté (poids idéal plus 40 % de la différence), car le poids total surestime le muscle. Réparti en 4 petites portions, car les gros repas sont plus durs à finir quand l’appétit est faible.
Mis à jour le . Sources : Jäger and others, 2017, ISSN position stand: protein and exercise; Bauer and others, 2013, PROT-AGE study group.
Questions
Pourquoi les protéines comptent quand l’appétit est faible ?
Quand tu manges beaucoup moins, le corps peut puiser dans le muscle autant que dans le gras. Assez de protéines et une musculation régulière aident à garder le muscle, pour que tu perdes surtout du gras.
Et si je n’arrive pas à finir un repas complet ?
Mange d’abord les protéines, puis le reste. Des portions plus petites et plus fréquentes, et des boissons ou yaourts protéinés, rendent la cible plus facile à atteindre.
Est-ce un avis médical ?
Non. Ce sont des repères généraux pour adultes. Si tu as une maladie rénale ou un autre problème de santé, suis les conseils de ton équipe soignante.