Grundumsatz Rechner
Dein Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe braucht, nur um dich am Leben zu halten. Gib vier Zahlen ein und sieh ihn, plus das, was du an einem normalen Tag verbrennst.
So haben wir gerechnet
Mifflin-St Jeor: 10 x Gewicht in kg + 6,25 x Größe in cm - 5 x Alter, +5 für Männer, -161 für Frauen, -78 für die Durchschnittsformel. Für die meisten Erwachsenen ist sie die genaueste der gängigen Grundumsatz-Formeln, auf etwa 10 %. Der Tagesbedarf multipliziert deinen Grundumsatz mit 1,2 (überwiegend sitzend) bis 1,9 (körperliche Arbeit plus Training), gerundet auf 50.
Aktualisiert . Quellen: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition.
Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und TDEE?
Der Grundumsatz (BMR) ist das, was du in völliger Ruhe verbrennst. TDEE rechnet alles hinzu, was du am Tag tust, und liegt meist beim 1,2- bis 1,7-Fachen deines Grundumsatzes.
Sollte ich zum Abnehmen weniger als meinen Grundumsatz essen?
Nein. Unter dem Grundumsatz zu essen, macht es schwerer, Muskeln zu halten und beim Plan zu bleiben. Rechne das Defizit lieber von deinem TDEE aus.
Kann ich meinen Grundumsatz erhöhen?
Muskeln verbrennen etwas mehr als Fett, daher hebt Krafttraining ihn mit der Zeit leicht an. Alter und Körpergröße spielen eine größere Rolle.