Kaloriendefizit Rechner
Ein Kaloriendefizit heißt, weniger zu essen, als du verbrennst. Gib deine Daten ein und wähle ein Tempo, um zu sehen, wie viel du täglich essen kannst, nie unter einer sicheren Untergrenze.
So haben wir gerechnet
Dein Erhaltungsbedarf (TDEE) ergibt sich aus der Ruheenergie nach Mifflin-St Jeor mal deinem Aktivitätslevel. Wir ziehen das gewählte Tempo von der mittleren Schätzung ab und runden auf 50, gehen aber nie unter deine Ruheenergie oder 1.200 (Frauen) / 1.500 (Männer) Kalorien. Der erwartete Verlust rechnet mit etwa 7.700 Kalorien pro kg Körpergewicht, was für die ersten Wochen passt. Mit sinkendem Gewicht wird der Verlust langsamer.
Aktualisiert . Quellen: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition; Hall and others, 2011, The Lancet, energy imbalance and body weight.
Fragen
Welches Kaloriendefizit ist gut zum Abnehmen?
Etwa 500 Kalorien pro Tag unter deinem Erhaltungsbedarf passen für die meisten. Damit verlierst du anfangs rund 0,5 kg (1 lb) pro Woche, ohne dass es sich wie eine Crash-Diät anfühlt.
Ist ein größeres oder ein kleineres Defizit besser?
Ein kleineres Defizit ist leichter durchzuhalten, schützt die Muskeln und macht es wahrscheinlicher, dass das Gewicht unten bleibt. Ein größeres ist anfangs schneller, aber schwerer durchzuhalten.
Warum nehme ich langsamer ab?
Wenn du leichter wirst, verbrennst du etwas weniger, also ergibt dasselbe Essen ein kleineres Defizit. Prüf deine Zahlen alle 4 bis 6 Wochen oder alle 4 bis 5 kg Verlust neu.