Calculadora de metabolismo basal
Tu BMR (tasa metabólica basal) es la energía que usa tu cuerpo en reposo absoluto, solo para mantenerte con vida. Introduce cuatro datos para verla, junto con lo que quemas en un día normal.
Cómo se calcula
Mifflin-St Jeor: 10 x peso en kg + 6,25 x altura en cm - 5 x edad, +5 en hombres, -161 en mujeres, -78 con la fórmula media. Es la más precisa de las fórmulas de BMR habituales para la mayoría de los adultos, con un margen de un 10 %. Los totales diarios multiplican tu BMR por 1,2 (casi siempre sentado) hasta 1,9 (trabajo físico más entrenamiento), redondeados a 50.
Actualizado . Fuentes: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition.
Preguntas
¿Qué diferencia hay entre BMR y TDEE?
El BMR es lo que quemas en reposo absoluto. El TDEE suma todo lo que haces en un día, así que suele ser de 1,2 a 1,7 veces tu BMR.
¿Debo comer menos que mi metabolismo basal para adelgazar?
No. Comer por debajo de tu BMR hace más difícil conservar el músculo y seguir el plan. Mejor crea el déficit a partir de tu TDEE.
¿Puedo subir mi metabolismo basal?
El músculo quema un poco más que la grasa, así que el entrenamiento de fuerza lo sube un poco con el tiempo. La edad y el tamaño corporal influyen más.