حاسبة معدل الأيض الأساسي
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الطاقة التي يستهلكها جسمك في راحة تامة لمجرد إبقائك على قيد الحياة. أدخل أربعة أرقام لتراه، وترى ما تحرقه في يوم عادي.
كيف حسبناها
Mifflin-St Jeor: 10 × الوزن بالكغ + 6.25 × الطول بالسم - 5 × العمر، +5 للرجال، -161 للنساء، -78 للمعادلة المتوسطة. هي الأدق بين معادلات BMR الشائعة لمعظم البالغين، في حدود 10% تقريبًا. الإجماليات اليومية تضرب BMR في 1.2 (جلوس في الغالب) حتى 1.9 (عمل بدني مع تدريب)، مقرّبة إلى أقرب 50.
آخر تحديث . المصادر: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition.
أسئلة
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR هو ما تحرقه في راحة تامة. أما TDEE فيضيف كل ما تفعله في يومك، لذا يكون عادةً 1.2 إلى 1.7 ضعف BMR.
هل آكل أقل من BMR لإنقاص الوزن؟
لا. الأكل تحت BMR يصعّب الحفاظ على العضلات والالتزام بالخطة. اصنع العجز انطلاقًا من TDEE بدلًا من ذلك.
هل يمكنني رفع BMR؟
العضلات تحرق أكثر قليلًا من الدهون، لذا يرفعه تدريب القوة قليلًا مع الوقت. لكن العمر وحجم الجسم أكثر تأثيرًا.