Calcolo metabolismo basale
Il tuo metabolismo basale (BMR) è l’energia che il corpo usa a riposo completo, solo per tenerti in vita. Inserisci quattro numeri per vederlo, insieme a ciò che bruci in una giornata normale.
Come l’abbiamo calcolato
Mifflin-St Jeor: 10 x peso in kg + 6,25 x altezza in cm - 5 x età, +5 per gli uomini, -161 per le donne, -78 per la formula media. È la più precisa tra le formule comuni per il BMR per la maggior parte degli adulti, con un margine di circa il 10%. I totali giornalieri moltiplicano il BMR da 1,2 (quasi sempre seduto) fino a 1,9 (lavoro fisico più allenamento), arrotondati a 50.
Aggiornato . Fonti: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition.
Domande
Qual è la differenza tra metabolismo basale (BMR) e TDEE?
Il BMR è ciò che bruci a riposo completo. Il TDEE aggiunge tutto quello che fai in un giorno, quindi di solito è da 1,2 a 1,7 volte il tuo BMR.
Dovrei mangiare meno del mio metabolismo basale per dimagrire?
No. Mangiare sotto il BMR rende più difficile mantenere i muscoli e seguire il piano. Crea invece il deficit partendo dal tuo TDEE.
Posso alzare il mio metabolismo basale?
I muscoli bruciano un po’ più del grasso, quindi l’allenamento di forza lo alza leggermente nel tempo. Età e corporatura contano di più.