Calcul métabolisme de base
Ton métabolisme de base (BMR), c’est l’énergie que ton corps utilise au repos complet, juste pour te maintenir en vie. Entre quatre chiffres pour le voir, ainsi que ce que tu brûles un jour normal.
Comment on l’a calculé
Mifflin-St Jeor : 10 x poids en kg + 6,25 x taille en cm - 5 x âge, +5 pour les hommes, -161 pour les femmes, -78 pour la formule moyenne. C’est la plus précise des formules courantes de BMR pour la plupart des adultes, à environ 10 % près. Les totaux par jour multiplient ton BMR par 1,2 (surtout assis) jusqu’à 1,9 (travail physique plus entraînement), arrondis à 50.
Mis à jour le . Sources : Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition.
Questions
Quelle différence entre métabolisme de base (BMR) et TDEE ?
Le BMR, c’est ce que tu brûles au repos complet. Le TDEE ajoute tout ce que tu fais dans la journée, il vaut donc en général 1,2 à 1,7 fois ton BMR.
Faut-il manger moins que son métabolisme de base pour maigrir ?
Non. Manger sous ton BMR rend plus difficile de garder ton muscle et de tenir ton plan. Crée plutôt le déficit à partir de ton TDEE.
Peut-on augmenter son métabolisme de base ?
Le muscle brûle un peu plus que la graisse, donc la musculation le fait légèrement monter avec le temps. L’âge et le gabarit comptent davantage.