BMR berekenen
Je BMR (basaal metabolisme) is de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt, alleen om je in leven te houden. Vul vier getallen in om hem te zien, en wat je op een normale dag verbrandt.
Zo rekenen we
Mifflin-St Jeor: 10 x gewicht in kg + 6,25 x lengte in cm - 5 x leeftijd, +5 voor mannen, -161 voor vrouwen, -78 voor de gemiddelde formule. Voor de meeste volwassenen is dit de nauwkeurigste van de gangbare BMR-formules, binnen ongeveer 10%. Dagtotalen vermenigvuldigen je BMR met 1,2 (vooral zittend) tot 1,9 (fysiek werk plus trainen), afgerond op 50.
Bijgewerkt . Bronnen: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition.
Vragen
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is wat je verbrandt in volledige rust. TDEE telt alles op wat je op een dag doet, dus is meestal 1,2 tot 1,7 keer je BMR.
Moet ik minder eten dan mijn BMR om af te vallen?
Nee. Onder je BMR eten maakt het lastiger om spieren te behouden en je plan vol te houden. Maak het tekort liever vanaf je TDEE.
Kan ik mijn BMR verhogen?
Spieren verbranden iets meer dan vet, dus krachttraining duwt hem na verloop van tijd een beetje omhoog. Leeftijd en lichaamsgrootte tellen zwaarder.