Calcul déficit calorique
Un déficit calorique, c’est manger moins que ce que tu brûles. Entre tes infos et choisis un rythme pour voir combien manger chaque jour, jamais sous un plancher sûr.
Comment on l’a calculé
Tes calories de maintien (TDEE) viennent de la dépense au repos selon Mifflin-St Jeor multipliée par ton niveau d’activité. On retire le rythme choisi de l’estimation médiane et on arrondit à 50, sans jamais descendre sous ta dépense au repos ni sous 1 200 (femmes) / 1 500 (hommes) calories. La perte attendue se base sur environ 7 700 calories par kg de poids, ce qui vaut pour les premières semaines. La perte ralentit à mesure que ton poids baisse.
Mis à jour le . Sources : Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition; Hall and others, 2011, The Lancet, energy imbalance and body weight.
Questions
Quel déficit calorique pour maigrir ?
Environ 500 calories par jour sous ton maintien conviennent à la plupart des gens. Cela fait perdre à peu près 0,5 kg (1 lb) par semaine au début, sans impression de régime express.
Vaut-il mieux un grand ou un petit déficit ?
Un petit déficit est plus facile à tenir, protège le muscle et rend plus probable que le poids ne revienne pas. Un grand déficit va plus vite au début, mais il est plus dur à tenir.
Pourquoi ma perte de poids ralentit ?
Plus tu t’allèges, moins tu brûles, donc la même alimentation crée un déficit plus petit. Refais le calcul toutes les 4 à 6 semaines ou tous les 4 à 5 kg perdus.