Calcolo deficit calorico
Deficit calorico significa mangiare meno di quanto bruci. Inserisci i tuoi dati e scegli un ritmo per vedere quanto mangiare ogni giorno, mai sotto una soglia sicura.
Come l’abbiamo calcolato
Le tue calorie di mantenimento (TDEE) vengono dall’energia a riposo di Mifflin-St Jeor moltiplicata per il tuo livello di attività. Togliamo il ritmo che scegli dalla stima centrale e arrotondiamo a 50, ma non scendiamo mai sotto la tua energia a riposo o 1.200 (donne) / 1.500 (uomini) calorie. La perdita prevista usa circa 7.700 calorie per kg di peso corporeo, valido per le prime settimane; la perdita rallenta man mano che il peso scende.
Aggiornato . Fonti: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition; Hall and others, 2011, The Lancet, energy imbalance and body weight.
Domande
Qual è un buon deficit calorico per dimagrire?
Circa 500 calorie al giorno sotto il mantenimento vanno bene per la maggior parte delle persone. All’inizio fanno perdere più o meno 0,5 kg (1 lb) a settimana senza sembrare una dieta drastica.
È meglio un deficit più grande o più piccolo?
Un deficit più piccolo è più facile da mantenere, protegge i muscoli e rende più probabile non riprendere il peso. Uno più grande è più veloce all’inizio ma più difficile da seguire.
Perché il mio dimagrimento ha rallentato?
Man mano che pesi meno bruci un po’ meno, quindi lo stesso cibo crea un deficit più piccolo. Ricontrolla i tuoi numeri ogni 4-6 settimane o ogni 4-5 kg persi.