Calorietekort berekenen
Een calorietekort betekent minder eten dan je verbrandt. Vul je gegevens in en kies een tempo om te zien hoeveel je per dag eet, nooit onder een veilige ondergrens.
Zo rekenen we
Je onderhoudscalorieën (TDEE) komen uit het rustverbruik volgens Mifflin-St Jeor maal je activiteitsniveau. We halen het gekozen tempo van de middelste schatting af en ronden af op 50, maar gaan nooit onder je rustverbruik of 1.200 (vrouwen) / 1.500 (mannen) calorieën. Het verwachte verlies rekent met ongeveer 7.700 calorieën per kg lichaamsgewicht; dat klopt voor de eerste weken, daarna vertraagt het naarmate je lichter wordt.
Bijgewerkt . Bronnen: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition; Hall and others, 2011, The Lancet, energy imbalance and body weight.
Vragen
Wat is een goed calorietekort om af te vallen?
Ongeveer 500 calorieën per dag onder je onderhoud past bij de meeste mensen. In het begin verlies je zo’n 0,5 kg (1 lb) per week, zonder dat het als een crashdieet voelt.
Is een groter of een kleiner tekort beter?
Een kleiner tekort is makkelijker vol te houden, beschermt spieren en maakt het waarschijnlijker dat het gewicht eraf blijft. Een groter tekort gaat in het begin sneller, maar is lastiger vol te houden.
Waarom gaat mijn afvallen langzamer?
Naarmate je lichter wordt, verbrand je iets minder, dus hetzelfde eten geeft een kleiner tekort. Controleer je getallen elke 4 tot 6 weken of na elke 4 tot 5 kg verlies.