Calculadora de déficit calórico
Un déficit calórico significa comer menos de lo que quemas. Introduce tus datos y elige un ritmo para ver cuánto comer cada día, nunca por debajo de un mínimo seguro.
Cómo se calcula
Tus calorías de mantenimiento (TDEE) salen de la energía en reposo de Mifflin-St Jeor multiplicada por tu nivel de actividad. Restamos el ritmo que elijas a la estimación media y redondeamos a 50, pero nunca bajamos de tu energía en reposo ni de 1.200 (mujeres) / 1.500 (hombres) calorías. La pérdida esperada usa unas 7.700 calorías por kg de peso corporal, lo que vale para las primeras semanas; la pérdida se frena a medida que baja tu peso.
Actualizado . Fuentes: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition; Hall and others, 2011, The Lancet, energy imbalance and body weight.
Preguntas
¿Cuál es un buen déficit calórico para perder peso?
Unas 500 calorías al día por debajo de tu mantenimiento le van bien a la mayoría. Hace perder aproximadamente 0,5 kg (1 lb) a la semana al principio sin sentirse como una dieta extrema.
¿Es mejor un déficit grande o uno pequeño?
Un déficit pequeño es más fácil de mantener, protege el músculo y hace más probable que no recuperes el peso. Uno grande es más rápido al principio, pero cuesta más seguirlo.
¿Por qué he dejado de perder peso tan rápido?
Al pesar menos quemas un poco menos, así que la misma comida crea un déficit más pequeño. Revisa tus números cada 4 a 6 semanas o cada 4 a 5 kg perdidos.