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Calculadora de VO2 max

El VO2 max es el máximo de oxígeno que tu cuerpo puede usar durante un ejercicio intenso, en ml por kg por minuto. Estímalo a partir de tu frecuencia cardíaca o de la distancia que corres en 12 minutos.

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Actualizado 16 de octubre de 2026
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VO2 max a partir de tu frecuencia cardíaca

Con una frecuencia cardíaca máxima de 180, el método del cociente de frecuencias cardíacas da:

Frecuencia cardíaca en reposo	VO2 max estimado
50 lpm	55,1 ml/kg/min
60 lpm	45,9 ml/kg/min
70 lpm	39,3 ml/kg/min
80 lpm	34,4 ml/kg/min

Una frecuencia cardíaca en reposo más baja suele ir con una mejor forma física, por eso la estimación sube cuando baja.

VO2 max a partir de un test de Cooper

Distancia en 12 minutos	VO2 max estimado
1.600 m (1,0 milla)	24,5 ml/kg/min
2.000 m (1,24 millas)	33,4 ml/kg/min
2.400 m (1,49 millas)	42,4 ml/kg/min
2.800 m (1,74 millas)	51,3 ml/kg/min
3.200 m (1,99 millas)	60,3 ml/kg/min

Cómo se calcula

Método de frecuencia cardíaca (Uth y otros, 2004): VO2 max = 15,3 x frecuencia cardíaca máxima / frecuencia cardíaca en reposo. Sin un máximo medido usamos 208 - 0,7 x edad (Tanaka). En hombres bien entrenados se desvió de media unos 2,7 ml/kg/min con un máximo medido, o 4,7 con uno basado en la edad; está menos probado en mujeres y en personas menos en forma. Test de Cooper (Cooper, 1968): VO2 max = (metros recorridos en 12 minutos - 504,9) / 44,73. La franja de más o menos 10 % del resultado de Cooper es nuestra.

Actualizado 16 de octubre de 2026. Fuentes: Uth and others, 2004, European Journal of Applied Physiology; Cooper, 1968, JAMA.

La evidencia

Cada recomendación de esta página enlaza aquí. La etiqueta indica qué tipo de fuente es, para que puedas juzgar su solidez.

Estudio
En hombres bien entrenados de 21 a 51 años, el VO2 max fue aproximadamente 15,3 veces la frecuencia cardíaca máxima dividida entre la frecuencia cardíaca en reposo. Comprobado en 36 hombres, el error típico fue de 2,7 ml/kg/min con un máximo medido y 4,7 con uno predicho por la edad. Los autores dicen que otros grupos necesitan su propia validación.
Uth et al., 2004, European Journal of Applied Physiology: Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest: the Heart Rate Ratio Method
Estudio
En 115 hombres de la Fuerza Aérea de EE. UU., la distancia recorrida corriendo en 12 minutos siguió de cerca el VO2 max medido en cinta (correlación de unos 0,90), la base del test de Cooper.
Cooper, 1968, JAMA: A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing
Revisión
Un metaanálisis de 351 estudios (18.712 personas) dio frecuencia cardíaca máxima = 208 - 0,7 x edad, confirmado en un estudio de laboratorio con 514 adultos; 220 - edad la subestima en adultos mayores.
Tanaka, Monahan and Seals, 2001, Journal of the American College of Cardiology: Age-predicted maximal heart rate revisited

Nuestras propias reglas prácticas

Son decisiones nuestras, no resultados de un estudio. Las indicamos para que sepas qué partes son cuestión de criterio.

La franja de más o menos 10 % de la estimación de Cooper es nuestra.
Hacer la media de tu frecuencia cardíaca en reposo durante 3 mañanas.
Repetir el test cada 2 a 3 meses.

Preguntas

¿Qué es un buen VO2 max?

Cuanto más alto, más forma aeróbica. Los valores típicos dependen mucho de la edad y el sexo, y las tablas de referencia publicadas no coinciden, así que la comparación más útil es con tu propio número dentro de unos meses.

¿Qué precisión tiene una calculadora de VO2 max?

Solo una prueba de laboratorio con mascarilla de gases mide el VO2 max. En el propio estudio del método de frecuencia cardíaca, el error típico fue de unos 2,7 ml/kg/min con un máximo medido y 4,7 con uno basado en la edad, aproximadamente un 5 a 8 %.

¿Cómo se hace el test de Cooper?

Tras un buen calentamiento, corre todo lo que puedas durante 12 minutos en una pista llana o un recorrido medido, con un esfuerzo intenso y constante, y apunta la distancia. Hazlo solo si estás acostumbrado a correr fuerte.

¿Cómo mido mi frecuencia cardíaca en reposo?

Cuenta tu pulso durante 60 segundos al despertar, antes de levantarte. Hazlo 3 mañanas y usa la media.

¿Es exacto el VO2 max de mi reloj?

Los relojes usan sus propias estimaciones a partir de la frecuencia cardíaca y el ritmo. Toma el número como una tendencia: compáralo consigo mismo a lo largo de las semanas, no con un resultado de laboratorio.