Calculators

VO2 max berekenen

VO2 max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam bij zware inspanning kan gebruiken, in ml per kg per minuut. Schat hem uit je hartslag, of uit hoe ver je in 12 minuten hardloopt.

Gratis, zonder account
Bijgewerkt 16 oktober 2026
Blijft in je browser

Je resultaat

Vul je gegevens in en je antwoord verschijnt hier terwijl je typt.

VO2 max uit je hartslag

Met een maximale hartslag van 180 geeft de hartslagratiomethode:

Rusthartslag	Geschatte VO2 max
50 bpm	55,1 ml/kg/min
60 bpm	45,9 ml/kg/min
70 bpm	39,3 ml/kg/min
80 bpm	34,4 ml/kg/min

Een lagere rusthartslag gaat meestal samen met een betere conditie, daarom stijgt de schatting als hij daalt.

VO2 max uit een Cooper-test

Afstand in 12 minuten	Geschatte VO2 max
1.600 m (1,0 mijl)	24,5 ml/kg/min
2.000 m (1,24 mijl)	33,4 ml/kg/min
2.400 m (1,49 mijl)	42,4 ml/kg/min
2.800 m (1,74 mijl)	51,3 ml/kg/min
3.200 m (1,99 mijl)	60,3 ml/kg/min

Zo rekenen we

Hartslagmethode (Uth en anderen, 2004): VO2 max = 15,3 x maximale hartslag / rusthartslag. Zonder gemeten maximum gebruiken we 208 - 0,7 x leeftijd (Tanaka). Bij goed getrainde mannen zat hij er gemiddeld ongeveer 2,7 ml/kg/min naast met een gemeten maximum, of 4,7 met een maximum op basis van leeftijd; bij vrouwen en minder fitte mensen is hij minder getest. Cooper-test (Cooper, 1968): VO2 max = (afgelegde meters in 12 minuten - 504,9) / 44,73. De marge van plus of min 10% op de Cooper-uitkomst is van onszelf.

Bijgewerkt 16 oktober 2026. Bronnen: Uth and others, 2004, European Journal of Applied Physiology; Cooper, 1968, JAMA.

De onderbouwing

Elke aanbeveling op deze pagina verwijst hierheen. Het label laat zien wat voor bron het is, zodat je kunt inschatten hoe sterk die is.

Studie
Bij goed getrainde mannen van 21 tot 51 jaar was VO2 max ongeveer 15,3 keer de maximale hartslag gedeeld door de rusthartslag. Gecontroleerd bij 36 mannen was de typische fout 2,7 ml/kg/min met een gemeten maximum en 4,7 met een op leeftijd voorspeld maximum. De auteurs zeggen dat andere groepen een eigen validatie nodig hebben.
Uth et al., 2004, European Journal of Applied Physiology: Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest: the Heart Rate Ratio Method
Studie
Bij 115 mannen van de Amerikaanse luchtmacht kwam de afstand die ze in 12 minuten hardliepen nauw overeen met de op de loopband gemeten VO2 max (correlatie ongeveer 0,90), de basis van de Cooper-test.
Cooper, 1968, JAMA: A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing
Review
Een meta-analyse van 351 studies (18.712 mensen) gaf maximale hartslag = 208 - 0,7 x leeftijd, bevestigd in een labstudie bij 514 volwassenen; 220 - leeftijd onderschat hem bij ouderen.
Tanaka, Monahan and Seals, 2001, Journal of the American College of Cardiology: Age-predicted maximal heart rate revisited

Onze eigen vuistregels

Dit zijn onze keuzes, geen bevindingen uit een studie. We noemen ze, zodat je weet welke onderdelen een afweging van ons zijn.

De marge van plus of min 10% op de Cooper-schatting is van onszelf.
Je rusthartslag middelen over 3 ochtenden.
Elke 2 tot 3 maanden opnieuw testen.

Vragen

Wat is een goede VO2 max?

Hoger betekent een betere aerobe conditie. Gangbare waarden hangen sterk af van leeftijd en geslacht, en gepubliceerde normtabellen verschillen, dus de nuttigste vergelijking is met je eigen getal over een paar maanden.

Hoe nauwkeurig is een VO2 max-calculator?

Alleen een labtest met een ademmasker meet VO2 max echt. In de eigen studie van de hartslagmethode was de typische fout ongeveer 2,7 ml/kg/min met een gemeten maximum en 4,7 met een maximum op basis van leeftijd, ruwweg 5 tot 8%.

Hoe doe ik de Cooper-test?

Loop na een goede warming-up zo ver als je kunt in 12 minuten op een vlakke baan of opgemeten route, in een constant zwaar tempo, en noteer de afstand. Doe het alleen als je gewend bent aan zwaar hardlopen.

Hoe meet ik mijn rusthartslag?

Tel je hartslag 60 seconden lang na het wakker worden, voordat je opstaat. Doe dit 3 ochtenden en neem het gemiddelde.

Klopt de VO2 max op mijn horloge?

Horloges gebruiken hun eigen schattingen op basis van hartslag en tempo. Zie het getal als een trend: vergelijk het over weken met zichzelf, niet met een labuitslag.