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Calcul VO2 max

La VO2 max, c’est la quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser pendant un effort intense, en ml par kg et par minute. Estime-la à partir de ta fréquence cardiaque, ou de la distance que tu cours en 12 minutes.

Gratuit, sans inscription
Mis à jour le 16 octobre 2026
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VO2 max selon ta fréquence cardiaque

Avec une fréquence cardiaque maximale de 180, la méthode du rapport des fréquences cardiaques donne :

Fréquence cardiaque au repos	VO2 max estimée
50 bpm	55,1 ml/kg/min
60 bpm	45,9 ml/kg/min
70 bpm	39,3 ml/kg/min
80 bpm	34,4 ml/kg/min

Une fréquence cardiaque au repos plus basse va en général avec une meilleure forme, c’est pourquoi l’estimation monte quand elle baisse.

VO2 max selon un test de Cooper

Distance en 12 minutes	VO2 max estimée
1 600 m (1,0 mile)	24,5 ml/kg/min
2 000 m (1,24 mile)	33,4 ml/kg/min
2 400 m (1,49 mile)	42,4 ml/kg/min
2 800 m (1,74 mile)	51,3 ml/kg/min
3 200 m (1,99 mile)	60,3 ml/kg/min

Comment on l’a calculé

Méthode de la fréquence cardiaque (Uth et coll., 2004) : VO2 max = 15,3 x fréquence cardiaque maximale / fréquence cardiaque au repos. Sans maximum mesuré, on utilise 208 - 0,7 x âge (Tanaka). Chez des hommes bien entraînés, l’écart moyen était d’environ 2,7 ml/kg/min avec un maximum mesuré, ou 4,7 avec un maximum basé sur l’âge ; la méthode est moins testée chez les femmes et les personnes moins en forme. Test de Cooper (Cooper, 1968) : VO2 max = (mètres parcourus en 12 minutes - 504,9) / 44,73. La marge de plus ou moins 10 % sur le résultat du test de Cooper est la nôtre.

Mis à jour le 16 octobre 2026. Sources : Uth and others, 2004, European Journal of Applied Physiology; Cooper, 1968, JAMA.

Les preuves

Chaque recommandation de cette page renvoie ici. Le badge indique le type de source, pour que tu puisses juger de sa solidité.

Étude
Chez des hommes bien entraînés de 21 à 51 ans, la VO2 max valait environ 15,3 fois la fréquence cardiaque maximale divisée par la fréquence cardiaque au repos. Vérifiée chez 36 hommes, l’erreur typique était de 2,7 ml/kg/min avec un maximum mesuré et de 4,7 avec un maximum prédit selon l’âge. Les auteurs précisent que d’autres groupes nécessitent leur propre validation.
Uth et al., 2004, European Journal of Applied Physiology: Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest: the Heart Rate Ratio Method
Étude
Chez 115 hommes de l’US Air Force, la distance parcourue en 12 minutes de course suivait de près la VO2 max mesurée sur tapis de course (corrélation d’environ 0,90), ce qui fonde le test de Cooper.
Cooper, 1968, JAMA: A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing
Revue
Une méta-analyse de 351 études (18 712 personnes) a donné fréquence cardiaque maximale = 208 - 0,7 x âge, confirmé dans une étude en laboratoire sur 514 adultes ; 220 - âge la sous-estime chez les personnes âgées.
Tanaka, Monahan and Seals, 2001, Journal of the American College of Cardiology: Age-predicted maximal heart rate revisited

Nos propres règles empiriques

Ce sont nos choix, pas des résultats d’études. On les liste pour que tu saches quelles parties relèvent du jugement.

La marge de plus ou moins 10 % sur l’estimation du test de Cooper est la nôtre.
La moyenne de ta fréquence cardiaque au repos sur 3 matins.
Refaire le test tous les 2 à 3 mois.

Questions

Qu’est-ce qu’une bonne VO2 max ?

Plus elle est élevée, meilleure est ta forme aérobie. Les valeurs habituelles dépendent beaucoup de l’âge et du sexe, et les tableaux de normes publiés diffèrent, donc la comparaison la plus utile, c’est avec ton propre chiffre dans quelques mois.

Un calculateur de VO2 max est-il précis ?

Seul un test en laboratoire avec un masque respiratoire mesure la VO2 max. Dans l’étude d’origine de la méthode par fréquence cardiaque, l’erreur typique était d’environ 2,7 ml/kg/min avec un maximum mesuré et 4,7 avec un maximum basé sur l’âge, soit à peu près 5 à 8 %.

Comment faire le test de Cooper ?

Après un bon échauffement, cours le plus loin possible en 12 minutes sur une piste plate ou un parcours mesuré, à un effort soutenu et régulier, et note la distance. Ne le fais que si tu as l’habitude de courir intensément.

Comment mesurer ma fréquence cardiaque au repos ?

Compte ton pouls pendant 60 secondes au réveil, avant de te lever. Fais-le sur 3 matins et prends la moyenne.

La VO2 max de ma montre est-elle fiable ?

Les montres utilisent leurs propres estimations à partir de la fréquence cardiaque et de l’allure. Prends ce chiffre comme une tendance : compare-le à lui-même au fil des semaines, pas à un résultat de laboratoire.