DOTS calculator: DOTS-, Wilks- en IPF GL-punten
Met krachtscores kunnen lifters met een verschillend lichaamsgewicht hun total vergelijken. Vul je lichaamsgewicht en je total in en zie je DOTS-, Wilks- en IPF GL-punten naast elkaar.
- Gratis, zonder account
- Bijgewerkt 16 oktober 2026
- Blijft in je browser
Vul je gegevens in en je antwoord verschijnt hier terwijl je typt.
Zo rekenen we
DOTS = 500 / (een vierdegraadspolynoom van het lichaamsgewicht) x total, van de Duitse powerliftingbond (2019). Wilks = 500 / (een vijfdegraadspolynoom van het lichaamsgewicht) x total, met de originele coëfficiënten. IPF GL-punten = 100 / (A - B x e^(-C x lichaamsgewicht)) x total, de eigen formule van de International Powerlifting Federation, met constanten voor mannen en vrouwen, classic en equipped, en alleen bankdrukken. De constanten voor DOTS en Wilks zijn zoals OpenPowerlifting ze gebruikt; de constanten voor IPF GL komen uit de gepubliceerde tabel van de IPF.
Bijgewerkt .
De onderbouwing
Elke aanbeveling op deze pagina verwijst hierheen. Het label laat zien wat voor bron het is, zodat je kunt inschatten hoe sterk die is.
- Richtlijn
IPF GL-punten = 100 / (A - B x e^(-C x lichaamsgewicht)) x resultaat, met constanten voor mannen en vrouwen, classic en equipped, volledige wedstrijd en alleen bankdrukken. 100 punten is het niveau van een gemiddelde elitelifter met jouw lichaamsgewicht. Gebaseerd op IPF-wedstrijdresultaten sinds 2011; de formulepagina van de IPF noemt nog steeds deze coëfficiënten uit 2020 (gecontroleerd op 16 oktober 2026).
International Powerlifting Federation, May 2020: The IPF GL Coefficients for Relative Scoring
- Model
DOTS = 500 / (een vierdegraadspolynoom van het lichaamsgewicht) x total, één set constanten voor mannen en één voor vrouwen, zodat lifters van alle geslachten op één schaal te vergelijken zijn. Het lichaamsgewicht wordt begrensd tussen 40 en 210 kg voor mannen en tussen 40 en 150 kg voor vrouwen.
Konertz, 2019, German powerlifting federation (BVDK), as implemented by OpenPowerlifting: DOTS points (OpenPowerlifting reference code)
- Model
Wilks = 500 / (een vijfdegraadspolynoom van het lichaamsgewicht) x total. De IPF gebruikte hem jarenlang voordat ze hem verving; de originele coëfficiënten worden nog veel genoemd, en er bestaat een herziening uit 2020.
Wilks formula (original coefficients), as implemented by OpenPowerlifting: Wilks points (OpenPowerlifting reference code)
Onze eigen vuistregels
Dit zijn onze keuzes, geen bevindingen uit een studie. We noemen ze, zodat je weet welke onderdelen een afweging van ons zijn.
- De volledige wedstrijd (squat, bankdrukken en deadlift) krijgt alle drie de scores; alleen bankdrukken krijgt IPF GL-punten, de enige score die voor losse onderdelen is gemaakt.
- Scores worden afgerond op één decimaal.
Vragen
Wat is een goede DOTS-score?
Er is geen officiële indeling. Scores zijn handig om lifters te vergelijken en je eigen vooruitgang bij te houden. Bij IPF GL-punten is 100 het niveau van een gemiddelde elitelifter met jouw lichaamsgewicht, dus het getal leest als een percentage van elite.
Wat is het verschil tussen DOTS, Wilks en IPF GL?
Alle drie delen je total door een curve van het lichaamsgewicht, zodat zwaardere en lichtere lifters te vergelijken zijn. Wilks is de oudste, DOTS komt in 2019 van de Duitse bond, en IPF GL is wat de International Powerlifting Federation nu gebruikt, met aparte curves voor classic, equipped en alleen bankdrukken.
Moet ik mijn lichaamsgewicht op de wedstrijddag invullen?
Ja, gebruik je gewicht bij de weging. Een kleine verandering in lichaamsgewicht verschuift de score een beetje; daarom wordt op wedstrijden iedereen officieel gewogen.
Hoe bereken ik mijn DOTS-score?
Tel je beste squat, bankdrukken en deadlift op voor je total en vermenigvuldig dat met je DOTS-coëfficiënt, die afhangt van je lichaamsgewicht. Bij 100 kg is de coëfficiënt voor een man ongeveer 0,616, dus een total van 600 kg scoort ongeveer 369.
Hoe bereken ik Wilks?
Vermenigvuldig je total met je Wilks-coëfficiënt voor je lichaamsgewicht. Bij 100 kg is de coëfficiënt voor een man ongeveer 0,609, dus een total van 600 kg scoort ongeveer 365.
Gebruikt de IPF nog Wilks?
Nee. De IPF verving Wilks in 2019 door een eigen formule en in mei 2020 door IPF GL-punten. Veel lifters en andere bonden noemen Wilks en DOTS nog steeds.
Maak van dit getal een plan
De gratis bodymaths-app bewaart je getallen, plant je training en maaltijden eromheen en past zich aan terwijl je bijhoudt.
- Een prognose met datum die bijwerkt terwijl je bijhoudt
- Workouts en maaltijden rond jouw getallen
- Privé: je gegevens blijven op je apparaat
Gratis, geen kaart nodig.